Zmiana ćwiczenia w planie treningowym

Jak długo można trzymać to samo ćwiczenie w planie treningowym oraz kiedy należy zmienić je na inne ? Czy po pół roku zmieniane większości ćwiczeń w planie jest dobre ?

witaj

jeżeli chodzi ozmiany w planie treningowym, czy rodzaju wykonywanych ćwiczeń należy tutaj przyjrzeć się temu, jak długo czerpiemy efekty z danego treningu.

Są ćwiczenia, których wymienić się nie da, i zawsze będa one stanowiły baze treningu siłowgo, zaliczyc do nich można:
-przysiady,
-martwy ciąg,
-wyciskanie lezac,
-wyciskanie stojąc,
-pompki na poreczach,
-podciaganie na drazku.

To są głowne ruchy, które tak czy inaczej w pewnej formie beda pojawialy sie w naszym planie, a ich zamiana na inny rodzaj ćwiczeń bedzie niezwykle trudna, biorac pod uwage efektywnosc dzialania tych cwiczen.


Odpowiadajac jednak a Twoje pytanie, zazwyczaj po okolo 14-16 tygodniach dopada nas pewne znudzenie treningowym planem i mozna je niedo zmienic, wymieniając czesc cwiczen. Jednak, gdy sam system przynosi nam wymierne korzyści, to na pewno bym nie zmienial go na inny plan. Są osoby, ktore zmieniaja plany cakowicie po 6-8 tygdoniach, w mojej opinii jest to zbyt krotki okres czasu na to, aby maksymalnie wyciagnac z planu wszystko co nam oferuje.

Sam tym samym schematem trenuje od sierpnia 2019 roku. A zmian dokonuje jedynie w ćwiczeniach asystujacych, czy spoza wymienionej listy.

odp zajdziesz tez w artykule



brak efektow w wykonywaniu danego schamtu wiazac sie moze nie tylko z wyczerpaniem mozliwsoci planu, jego progresji, ale moze wynikac np. z bledow zywieniowych. Gdzie brak odpowiendiej podazy kalorii rzekladac sie bedzie rowniez na efekty.