Pan do oceny

Siemano jakby co nogi robię na siłowni dlatego nie ma ich tutaj w planie. Jak mogliście zauważyć jest to trening kalisteniczny.
Załączam plan:

Serie ½ (Przerwa 2 minuty)
Między ćwiczeniami 30 sekund
Pull:
- Podciąganie na szeroko x4
- Podciąganie podchwytem normalnie x5
- Podciąganie nachwytem normalnie x4
- Podciąganie podchwytem na wąsko x5
- Podciąganie nachwytem na wąsko x4
- Zwisanie nachwytem na drążku najdłużej x2

Push (Serie i przerwy tak samo jak w Pull)
- Pompki normalne x8
- Pompki diamentowe x8
- Pompki na szeroko x10
- Pompki trzymając stół od góry i w dół x8
- Pike pompki x8
- Szwedki/Dipy x10
- Pompki z nogami na podwyższeniu x8
- Pompki na biceps x8

Serie ½ (Przerwa 2 minuty)
Brak przerw między ćwiczeniami
Brzuch:
- Wznosy nóg do drążka x6
- Wznosy nóg na plecach 20-35cm x30
- Przelewanie wody x25
- Wiosłowanie x25
- Wycieraczki na ziemi x12
- Zgięcia do nóg 90(stopni) x 25
- Hollow body x12sekund
- Nożyce boczne i górne x20/ćwiczenie
- Hollow body na brzuchu x12 sekund

Pull i push robię w inne dni, brzuch codziennie. Jednak pojawia się pewien problem, bardzo ciężko jest mi zrobić drugą serie w treningu push/pull robię ją ćwiczeniami alternatywnymi(prostszymi). push jeszcze jakoś idzie ale pull to masakra.
Tu pojawia się moje pytanie co powinienem z tym zrobić. Zmniejszyć ilość powtórzeń i robić 2 serie, pozostać na 1 z taką samą ilość powtórzeń. Zostawić ilość powtórzeń i robić 2 serie ale ćwiczeniami alternatywnymi?? Jeszcze dodam, że po drugiej serii pulla nabawiłem się lekkiej kontuzji, mianowicie naderwałem sobie ścięgna w ramieniu, 2 tyg treningów poszło.
Jeżeli chodzi o brzuch to normalnie daje sobie radę.
Pzdr

bardzo zły plan praktycznie jedynie się podciągasz i robisz pompki, na brzuch starczy 2 cwiczenia na konies treningu, zbyt go katujesz.

W takim razie jakie pan proponuje ćwiczenia zamienne, przypominam, iż jest to trening typowo kalisteniczny.

A jeżeli chodzi o brzuch, to po 1 serii mojego treningu nie czuję żebym wykorzystał maksimum moich możliwości, więc uważam, że dla mnie jest to dobry plan.

Plan kalisteniczny to nie znaczy że robisz jedno ćwiczenie i szlus.

W dniu pull masz jedno i to samo ćwiczenie, różnica w podciąganiu SZEROKO/NORMALNIE wg badań jest niewielka.

No i nie dziwię się że naderwałeś ścięgna, skoro masz jedno i to samo ćwiczenie w takiej objętości.

Teraz robisz obwodowo, czyli kilka ćwiczeń pod rząd.

Spróbuj klasycznej formy treningu.

Kilka ćwiczeń po kilka serii, odstęp między seriami i ćwiczeniami po 1-3 min.

Podciąganie na drążku, tuck frond lever pull ups, wiosłowanie na ręczniku - przewieszasz ręcznik przez drążek aż zwisa prawie do ziemi, kładziesz się na podłodze, chwytasz za końce ręcznika i wiosłujesz - front lever raises, wymyki.

Ćwiczeń pull masz w kalistenice milion a Ty uparłeś się na jedno które katujesz w kilku formach, bezsens.

Jak już jednak tak się upierasz na swoją wersję treningu, to ja bym robił 2 obwód ćwiczeniami alternatywnymi.

No i dał więcej przerwy między obwodami, 3 min to minimum, Ty dajesz dwie minuty, mało.

Dziękuje za wszystko, myślę, że w pełni zastosuję się do w/w rad

Może jakieś ciekawe propozycje ćwiczeń push, żeby wywalić powtarzane pompki?

jakimś sprzętem dysponujesz czy sama masa ciała jedynie wchodzi w grę ?