Pompki

Witam, jestem wlasnie na kwarantannie wiec nie mam dostepu do sprzetu!, dlatego co drugi dzien robie 20 serii pompek(1 normalne, 2 z nogami na podwyższeniu, 3 z szeroko rozstawionymi ramionami,4 diamentowe, 5 spartańskie. Kazda seria 15 powtorzen, minuta przerwy między seriami a po 5,10,15 serii 3 min przerwy).
Czy moge sobie dorzucic po 2 serie na bic i tric!?, poniewaz mam na chacie akurat jedna hantle z obciazeniem?, czy to bedzie za duzo?

witaj.


jak masz dostep do hantli, to na spokojnie mozesz dodac wicej cwiczen a ograniczyc pompki

zerknij na temat


osobiscie bym ograniczyl sie do pompek klasycznych, diamentowych a reszte ciala przetrenowal z uzyciem hantli aby zrobic sobie trening typu FBW

zerkni tez jakie cwiczenia mozna wykonac dodatkowo z gumami
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

wystarczy wiec para hantli, ze dwie gumy i wlasna masa ciala i ogarniesz juz calkiem fajny plan treingowy, co pozowli ci na trening calego ciala, a nie tylko gornej czesci


pamietaj rowniez o tym, aby odpowiendio sie odzywiac.
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-03-28 20:02:37

Siemka,

Możesz też pokusić się o jakieś dropsety. Zamiast tłuc 20 serii po kolei, zrób sobie 10 tak, jak masz rozpisane, a później po 1 serii z dropsetem dla każdego rodzaju pompek.


Zmieniony przez - frygs w dniu 2020-04-06 14:58:01