Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

To zależy już od Twoich indywidualnych preferencji. Dla mnie nie było problemu trenować rano przed pracą czy popołudniu bo tak wymuszała praca, ale wolę trenować mimo wszystko popołudniu jakoś jestem lepiej rozgrzany po dniu, rano muszę więcej czasu po prostu poświęcić na rozgrzewkę.
Ale jeśli nie robi Ci różnicy trening pod względem jakościowym to jak Tobie wygodniej tak sobie trenuj.
Nie szukałbym tutaj lepszych czy gorszych rozwiązań bo raczej nie ma to jakiegoś dużego znaczenia w budowaniu formy.

Cześć Panowie !

Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią.

DZIEŃ 1
1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15
2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15
4. Unoszenie Hantli Przodem 3x8/6/15
5. Prostowanie na wyciagu górnym z linkami na triceps 3x8/6/15
6. Uginanie ze sztanga na biceps 3x8/6/15
7. Unoszenie nog na drazku lub na maszynie z oparciem 3x20


DZIEŃ 2
1. Przysiad na hack maszynie 3x8/6/15
2. Wiosłowanie końcówka sztangi 3x8/6/15
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8/6/15
4. Unoszenie hantli bokiem 3x8/6/15
5. Uginanie francuskie ze sztanga do czoła na leżąco 3x8/6/15
6. Uginanie na wyciagu dolnym na biceps 3x8/6/15
7. Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20


Dzień 3
1. Wykorki z workami 3x20powt
2. Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha uchwyt V na przemian z wyciagiem górnym do klatki 3x8/6/15
3. Maszyna butterfly na przemian z rozpiętkami 3x8/6/15 powt.
4. Wyciskanie hantli na barki 3x8/6/15
5. Maszyna butterfly odwrotnie 3x15
6. Pompki na poreczach 3xmax
7. Uginanie z supinacja(przekreceniem) z hantlami 3x8/6/15
8. Deska 3x1min

Po każdym treningu 20 minut Cardio .

Co sądzicie o takim planie ?


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2020-08-15 08:31:44

Nie jest zły plan treningowy, co prawda masz tam ćwiczenia, których ja bym nie stosował jak unoszenie hantli przodem, ale jeśli są zawarte w planie w sposób przemyślany to nie widzę przeszkód żeby ich nie robić.

A dlaczego stosujesz tak rozrzucony zakres powtórzeń w planie?

Nie odczuwasz już żadnego dyskomfortu związanego z problemami z kregosłupem? Bo po takich hack przysiadach czy brzuszkach na ławce, zwłaszcza źle wykonananych, te problemy z plecami mogą się nasilać, jednak jeśli wszystko Tobie pasuje to leć śmiało z tematem.

Bóle kręgosłupa odstąpiły całkowicie .Poprawiłem technikę siadów i MC . Powiem nawet tyle że teraz to moje ulubione ćwiczenia .

Super

Co do unoszenia hantli przodem z chęcią bym zamienił .Bo z powrotem zaczął mi dokuczać prawy bark .Uszkodzony stożek rotatorów ( prawdopodobnie ) spowodowany złą postawą i złą techniką wykonywania ćwiczeń ( młode lata ) co byś tutaj wrzucił zamiast tego ćwiczenia ? Co do ilości powtórzeń to chodzi o "zaskoczenie " mięśni . Serię 15 powtórzeń wykonuje 50% ciężaru z serii 6 powtórzeń .

Powiem Ci szczerze, że ja bym po prostu wywalił to ćwiczenie i tyle nic więcej tam nie trzeba, przód barków i tak będzie się rozwijał przy wszelakich wyciskaniach, a widzę, że w tym dniu masz wyciskanie na skosie więc w zupełności wystarczy.

Ta seria poza szokiem musi też stanowić jakieś wyzwanie na koniec.

Jak masz jakieś problemy z barkami to warto się zastanowić nad wprowadzeniem jakichś ćwiczeń wzmacniających stożek rotatorów bo to się zawsze przydaje, a takie prozdrowotne ćwiczenia zawsze się przydają.

Niestety nadal ból barku dokucza .Dziś byłem u kolejnego fizjo , ale chyba czas wybrać się do jakiegoś dobrego lekarza . Fizjoterapeuta proponuje wstrzykniecie 2 dawek preparatu z kolagenem . Co sądzicie o takich rzeczach ?

Chce tak zmodyfikować plan aby nie narażać barku :

1.Zmniejszyłem ciężary w wyciskaniu hantlami
2.Zastanawiam się czy nie wywalić w ogóle wyciskania sztangą / na sztangielki
3.Jakie ćwiczenia na barki stosować . Ogólnie myślę nad dwoma ćwiczeniami w tygodniu .
4.Na triceps też usunąłem (wyciskanie wąsko , pompki ) co tutaj dać ?

Poniżej Plan po modyfikacjach .

1.Przysiad ze sztangą 8/6/15
2.Podciąganie na drążku 8/8/max
3.Wyciskanie sztangielek skos 8/6/15
4.Unoszenie Hantli Przodem 8//6/15
5.Prostowanie z linkami 8/8/15
5.Prostowanie z linkami odwrotnie 8/8/15
6.Uginanie ze sztanga biceps 8/6/15 25/


1.Wypychanie nóg na suwnicy 8/6/15
2.Wiosłowanie końcówka sztangi 8/8/15
3.Wyciskanie sztangielek skosie 8/6/15
4.Wyciskanie sztangielek barki 8/6/15
5.Uginanie francuskie 8/6/15
6.Uginanie na wyciągu 8/6/15


1.Wykroki z workami 3x20
2.Przyciąganie wyciągu V 8/6/15
2.Wyciągiem górnym 8/6/15
3.Maszyna"brama" 12/12/12
4.Wyciskanie hantli na barki 8/6/15
5.Wyciskanie sztangielek wąsko 8/6/15
6.Uginanie z hantlami 8/6/15






Zmieniony przez - PanOs w dniu 2020-08-25 21:44:13

Wiesz co czytałem kiedyś, że preparaty kolagenowe trzeba aplikować w miejsce problemu więc może to być skuteczne rozwiązanie i czytałem nie raz o pozytywnych reakcjach na iniekcję kolagenu. Tylko pytanie jest takie czy faktycznie problemem jest faktycznie brak kolagonu czy mazi stawowej czy jakieś uszkodzenie strukturalne jak na przykład jakiś stan zapalny czy tym podobne uszkodzenie. Bo faktycznie zastrzyki mogą pomóc jeśli to jest przyczyna bólu stawu, jeśli przyczyna jest inna to poprawa nie będzie zbyt duża.

Wybiorę się najpierw do lekarza zobaczymy co on mi powie .Jestem daleki od ingerencji w swoje ciało bez odpowiednich badań . Co do ćwiczeń to jakie ćwiczenia możemy wykonywać na barki żeby ich zbytnio nie obciążać ? :)