FBW 5x5

Cześć od poniedziałku zaczynam redukcję i planuje również na redukcji wykonywać trening FBW 5x5. I teraz moje pytanie czy robienie 5x5 stałym ciężarem np. uznajmy , że w WL max to 75kg na jedno powtórzenie to 90% ciężaru 5x5 ma sens? Czy robić 60% 70% 80% 90% 100%? I ile to jest to "100%"? :D Bo chyba nie 75kg? Czy taki plan jest ok ?
Przysiad 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi 5x5
Wyciskanie sprzed głowy 5x5
3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
3x10 wyciskanie francuskie
Plan B
Martwy Ciąg 5x5
Podciąganie szerokim nadchwytem 5x5
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x5
Unoszenie sztangielek na boki 5x5
Młotki 3x10
Wyciskanie wąskie 3x10
I jeszcze jedno czy w każdym ćwiczeniu 5x5 stosować metodę z progresją ciężaru lub tak jak pisałem np 90% stałego ciężaru i co tydzień starać się zwiększać?

Plan jest w porządku bo to takie podstawowe fbw więc nie ma się co czepiać.
Co do samej progresji to jak Ci wygodniej szczerze mówiąc, ja wolę dodawać ciężar z serii na serię bo lepiej się przygotowują trenowane partie do wysiłku, jednak stałym ciężarem możesz również spokojnie trenować tylko wiadomo też jakieś serie rozgrzewkowe zastosuj żeby nie wskakiwać na ciężar roboczy od razu.
Miej jednak świadomość, że zaczynasz redukcję więc z tym dokładaniem ciężarów na sztangę może być różnie. Nie zawsze jest łatwo utrzymać progres treningowy podczas redukcji.

Okej, bedę dodawał ciężar z serii na serię :) Zauważyłem , że mój organizm lepiej sobie daje radę kiedy mięśnie są dobrze rozgrzane niż gdybym od razu po rozgrzewce dał maksymalny ciężar :) Z progresem raczej bedzie problem, wiem jak muszę trzymać się dobrze diety na masie , żeby dołożyć kilogramy , a to jednak redukcja. Będe starał się jednak utrzymać jak najwiecej siły :)

Ja też wolę zdecydowanie stopniowanie obciążenia w kolejnych seriach bo taki sposób przede wszystkim lepiej przygotowuje mięśnie do kolejnych cięższych serii i układ nerwowy.
Ale też często sama rozgrzewka jest za słaba żeby odpowiednio przygotować. Często jak z kimś zrobię taką sensowniejszą rozgrzewkę to trenuje się później zdecydowanie lepiej.
Redukcja rządzi się swoimi prawami i trzeba pamiętać, że prędzej czy później te wyniki siłowe mogę nieco spaść, ale to nie jest reguła i trzeba starać się utrzymać jak najwięcej.