Dieta redukcyjna

A obliczy ktoś mi makro mniej więcej waga 124 kg po przebudzeniu

250g białka, 120-180g tłuszczy reszta z węglowodanów, jednak mniemam że w tych 124kg jest bardzo duży bf, więc białka wystarczy zapewne 200g

A białko tłuszcz i węglowodany ile maja kcal 1 g

to są podstawowe informacje które powinienes wiedzieć zanim zabierzesz się za przygotowywanie diety białko i ww - 4kcal/1g, tłuszcz 9kcal/1g

Oki dzięki za info

Wyszło mi że będę spożywał około 2500 kcal bo 200białka razy 4 węgle 200 gram i 120 g tłuszczów

przy masie 124kg wydaje się za mało

Rzeczywiście jest to bardzo niewielka ilość jak na osobę o Twojej masie ciała. Wklej tutaj całość obliczeń. Większość osób zaniża współczynniki niezbędne do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, myśląc że są endomorfikiem ponieważ mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej, co jest nieprawdą. Somatotyp budowy ciała zależny jest od budowy cośćca i kilku innych czynników, a nie od poziomu tkanki tłuszczowej. Ten z kolei wynika z naszego trybu życia, czyli diety i aktywności fizycznej. Warto zwrócić na to uwagę.