Początek po kilku latach + plecy, rada fizjoterapeutki

zgadza sie, mozesz jak najbardziej skorzystac z planow ktore znajdziesz w linku podwieszonym w dziale.
co do rozciagania jak najbardziej bedzie tutaj przydatne w kontekscie utrzymania pelnej dlugosci miesniowej.
jednak warto by bylo by ktos trzmal nad tym piesze na zywo i przyjrzal sie Twojej technice treningowej jak i samemu rozciaganiu, ktore tez trzeba robic umiejetnie nieprawidlowe rozciaganie powodowac bedzie rowniez mocniejsze spiecie miesni, wiec to tez trzeba miec na uwadze wykonujac stretching

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie pozycji podczas snu, konkretnie jaka jest najkorzystniejsza dla grupy ludzi z dolegliwościami kręgosłupa? Bo powiem szczerze, że spotkałem się z kilkoma "teoriami", a chciałbym również w tej kwestii wprowadzić jakieś korzystne zmiany bo zazwyczaj śpię na brzuchu,a to podobno niezbyt dobre.

Najbardziej zdrową pozycją jest pozycja na plecach masz ciało rozluźnione, ciężar równomiernie rozłożony ale niestety mało kto jest w stanie tak spać ja znam kilka osób. Spanie na brzuchu ma ten minus, że cierpi odcinek szyjny kręgosłupa. Pośrednim rozwiązaniem jest na boku przy czym żeby to też było zdrowe musisz mieć przyzwoity materac to po pierwsze, a po drugie przydaje się taka podłużna poduszka w kształcie długiego wałka, którą można wsadzić pod zgiętą w kolanie nogę, ale trzeba taką sobie kupić.

Panowie, mam jeszcze jedno pytanie, pominąłem je i już żałuję bo mięśnie niebyt dobrze się regenerują i mam duże zakwasy. Nie będę tutaj się rozpisywać i zapytam krótko, jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed treningiem u takiego zastanego gościa jak ja? Cardio + jakieś rozciąganie + ze 3 serie wstępne we wszystkich ćwiczeniach? Do tej pory to było raczej 2-3 minuty truchtu w miejscu i podstawowe statyczne rozciąganie grup mięśni, ale czuję po sobie, że to dla mojego ciała za mało bo do techniki przykładam bardzo dużą wagę i nie wale nie wiadomo jakich ciężarów.

Wiesz co czasem taka delikatna rozgrzewka to za mało. Oczywiście schemat może być taki jak zaproponowałeś czyli jakaś ogólna przebieżka aerobowa, później może być jakaś mobilizacja np bioder czy obręczy barkowej, wszystko zależy co chcesz w ramach tego konkretnego treningu wykonać.
Ważne są Twoje odczucia rozgrzewka ma podnieść temperaturę ciała i naładować do treningu, musisz czuć się pobudzony i gotowy do treningu.
Czasem widzę jak przychodzą ludzie na siłkę robią kilka krążeń ramionami, coś pomachają nogami i jazda z ciężarami.