Suplement potasu na low carb?

Cześć
Jak powinna wyglądać suplementacja na diecie low carb bazującej na tłustych jajach, masle smalcu kokosie lnianym czy rzepakowym, wątróbce, czasem makreli, warzyw jem mało, dziennie z 200-300g brokuł kalafior kapusta cukinia szpinak, z, nasion to orzechy, brazyliskie słonecznik, włoskie, wiórki, co parę dni, tak jak 100g avokado co parę, no nie mam stałego modelu rzywienia. Jem to na co mam ochotę tylko że kalorii i makro pilnuje ale

Pisza na necie że mam spożywać ok 4g potasu, 3-5g soli.
Skąd np tego potasu wziąść mam cholera. Jaki suplement polecacie? Np całe avocado ma 1g potasu kosztuje 6zl no nie bardzo bym jadł 4 sztuki na dzień,albo tyle orzechów by zaspokoić zapotrzebowanie, bo po prostu zbankrutuje.
Najlepsza opcja będzie dla mnei stała suplementacja tego pierwiastka
Widzę taki produkt jak cytrynian potasu ale nei wiem jak mam go liczyć.
Niby pisze 5g cytrynianu (w tym 1.6g potasu)
Czyli musiałbym z, 12g cytrynianu jeść by te 4g dostarczać? Bym taki napój zrobił z soli i potasu i rozbił na rano i noc

zgadza sie, najlatwiejszym sposobem bedzie dostarczenie go po prostu wraz z suplementem
w przeliczeniu masz racje, tutaj chodzi o to, aby liczyc ilosc jonow z suplementu a nie mase calej czasteczki cytrynianu, w tym przypadku 12g proszku bedzie dostarczalo wymagana przez ciebie ilosc potasu w ciagu dnia. tanio tez wychodzi suplementacja asparginianem
tutaj masz opcje w tabletkach
https://sklep.sfd.pl/MyVita_Potas-opis35650.html#opis

staraj sie jednak tez w diecie dostarczyc nieco tego pierwiastka by nie bazowac wylacznie na suplemencie

Dostarczam z 500-1g max z diety
Czyli żeby było te 4g to muszę z 10gram np tego cytrynianu wcinac?
https://allegro.pl/oferta/cytrynian-potasu-e332-czysty-mineraly-ziemi-1kg-8515731349?utm_medium=app_share&utm_source=facebook


Zmieniony przez - Torunskafoka w dniu 2020-01-28 11:16:35

Uważaj na potas, jeden już tu taki jest, co chwila nowe tematy o dietach tłuszczowych, ketozie itp, dawaniu sporych dawek soli potasu i ma problem yz serduchem, na potas trzeba uważać by nie przesadzić

Potas jest praktycznie we wszystkim. Ciężko uwierzyć, że z diety wychodzi Ci 500mg-1g. 10 dużych gotowanych jaj (56g jedno) ma około 700mg potasu. Mięso, orzechy mają sporo więcej. Policz to dokładniej.


Zmieniony przez - Tzar w dniu 2020-01-28 22:10:41

Ja jem 4 jajka na dzień, nei 10 więc co to w ogóle na być, że 10 jaj ma tyle czy tyle jak ja tyle ich nie jem...........
Tu masz przykładowy z rzut z fitatu

Zgodnei z nim jak dokładnie przejrzałem jadam 350mg-2g potasu max na dzień. Te 1.5g+ jest wtedy kiedy wrzucę pół awokado, orzechow więcej do diety. Ale jak pisałem to drogo wychodzi i nie chce jeść więcej jak te 30g orzechów a napewno nei awokado codziennie bo jedno u nas 6zl kosztuje najtanjej

Ok to lepiej zacznę uważać z potasem i dietę chyba bardziej przeanalizuje pod tym względem. Bo jak juz pisałem, jadam dziennie roznie, to na co obecnie mam ochotę więc różnie z tym potasem mam i innymi minerałami za dnia. Jedynie kalorii pilnuje

dieta musi byc zbilansowana,
niestety korzystanie ze skrajnych schematow zywieniowych niestety bedzie wiazalo sie z tym, ze organizm bedzie mial pewne niedobory nie tylko na poziomie makroskladnikow zywnosciowych, ale rowniez mikroelementow. wiec podejmujac sie tego typu schematow trzeba bbrac pod uwage wlasnie tego typu negatywne nastepstwa roznych diet. wbrew pozorom wlasnie tego typu schematy zywieniowe na pozor proste wymagaja wiekszej uwagi i znaczego dopracowwania szczegolowni, niestety, w poroznaniu do klasycznych zbilansowanych diet