Problem z określeniem współczynnika aktywności fizycznej

Cześć wam!
Od półtora miesiąca pracuje fizycznie. Praca zazwyczaj wiąże się z dźwiganiem, roznoszeniem, pchaniem, ciągnięciem itp.. dodatkowo w dni robocze robie około 22k kroków przez co w półtorej miesiąca zgubiłem 3kg. Obecnie nie ćwicze na siłowni ale niedługo chce na nią wrócić
Wracając do tematu, jaki współczynnik aktywnośći fizycznej przyznać do cpm? korzystałem z wzoru ( 9,99x masa+6,25x wzrost - 4,92x wiek +5)
Zaznacze, że kiedyś tylko kalkulowałem kalorie i waga była stała przez dobre pół roku, ciężko mi określic ile ale w większość czasu jadłem od 1900-2300kcal)
Wiem, że to musi potrwać zanim zobaczę jak ciało reaguje na daną ilość kcal ale może ktoś doświadczony mógłby mi doradzić? myślałem nad 1,6-1,7

Dziękuje z góry za pomoc

A jaka jest aktualna masa ciała? I jaki jest cel masa czy redukcja? Tak się składa że sam pracowałem fizycznie i musiałem wtedy jeść dużo więcej niż wynik z kalkulatora przy najwyższym poziomie aktywności żeby przytyć

karolg00

A jaka jest aktualna masa ciała? I jaki jest cel masa czy redukcja? Tak się składa że sam pracowałem fizycznie i musiałem wtedy jeść dużo więcej niż wynik z kalkulatora przy najwyższym poziomie aktywności żeby przytyć

Ważę 70kg. Obecnie chce obliczyć moje 0 i w nim tkwić, jak będe chciał redukować/masować to 300 kcal w jedną lub drugą wystarczy.

Daj sobie tyle, ile zakładasz i po prostu obserwuj. 2-3 tygodnie i zobaczysz, na czym stoisz.

Chyba najłatwiej będzie policzyć przez najwyższy współczynnik aktywności i zobaczyć co się stanie, ale obstawiałbym że jakieś 3500kcal będzie potrzebne przy tej aktywności

karolg00

Chyba najłatwiej będzie policzyć przez najwyższy współczynnik aktywności i zobaczyć co się stanie, ale obstawiałbym że jakieś 3500kcal będzie potrzebne przy tej aktywności

wydaje mi się, że to o wiele za dużo. no ale zobaczymy :)


Zmieniony przez - artek1212 w dniu 2020-01-17 23:04:32

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Daj neat 700 jak masz cieżką prace

tomik2

Daj sobie tyle, ile zakładasz i po prostu obserwuj. 2-3 tygodnie i zobaczysz, na czym stoisz.

dokładnie jak będziesz widział że jest ok to trzymasz jak za mało dodajesz lub odejmujesz jeśli za dużo

Myślałem, że takie bajki jak xmorfik zostały już dawno obalone.. ale dzięki w każdym razie za pomoc