Push pull na bombie

Siema. Za niedługo zaczynam cykl solo prop. Stąd moja zmiana planu na push pull. Tutaj podam plan. Przed ćwiczeniem 2, 3 lub 4 serie wstępne (zależy czy wielostawowe czy izolacja) mniejszym ciężarem, 1 głowna seria i jedna seria na koniec do "odcięcia" ;))

Push A
Siad 8p w głównej serii
Prostowanie nóg na maszynie 12p
Wspięcia stojąc 12p
Wyciskanie hantli skos dodatni 8p
Rozpiętki na bramie 12p
OHP 8p
Warkocz 12p

Push B
Siad 8p
Suwnica 12p
Wspięcia siedząc 12p
WL 8p
Rozpiętki jednorącz na bramie 12p
Wyciskanie hantli siedząc 8p
Francuz leżąc sztangą 12p

Pull A
Wiosłowanie w opadzie tułowia 8p
Podciąganie max
Uginanie nóg do pośladków na maszynie 12p
Wznosy bokiem hantlami 12p
Facepull z rotacją 12p
Młotki 12p
Podnoszenie nóg w zwisie na drążku max

Pull B
MC 8p
Ściąganie drążka do klatki 12p
Żuraw 12p
Wznosy na wyciągu jednorącz 12p
Y-raise 12p
Uginanie sztangą łamaną 12p
Scyzoryki max

Plan jest na 4dni (pushA, wolne, pullA, wolne, pushB, pullB, wolne, wolne). Co o nim sądzicie?

Biorąc się za doping powinieneś mieć trening i dietę dopiętą na ostatni guzik ( samemu to ogarniać ) jeśli pytasz o takie rzeczy to moim zdaniem nie jestes gotowy na doping ( jeśli diety nie masz to w ogole zapomnij o dopingu).

Chociaż rozpisz plan prawidłowo


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-14 06:02:30

Plan nie jest zły jeśli chodzi o samo poukładanie i dobór ćwiczeń. Choć na przykład w takim dniu push jak drugie ćwiczenie zamiast suwnicy po siadach można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne na przykład formę wykroków czy przysiad bułgarski bo to fajnie urozmaici Ci trening nóg.
Dodaj też jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na rdzeń i plan będzie całkiem fajny.
Natomiast co do diety to możesz sobie nieco bardziej pozwolić np z ilością białka jeśli wchodzisz na cykl.
I dieta na top musi być bo szkoda cyklu.