T.R.E.N.I.N.G DO O.C.E.N.Y

dobry jest


to zalezy od upodoban

Yarekbboy a możesz dokładniej-rozpiska ćwiczen, serii??

widze ze koniecznie chcesz mnie poprawiac

-klata
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-8powt
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-8powt
Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8
-triceps
Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt
Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 4serie 10-8

-plecy
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12-8powt
Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-9powt
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie 12-8powt
-biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/8/8

-nogi
Przysiady ze sztangą 5seri 20-8 powt
Hack przysiady 4 serie 12-8powt
-łydki wspiecia na palce
-barki
wyciskanie na barki 4 serie 12-8powt
noszenie ramion w bok 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8

boze yarek . uloz cały trenig a nie tylko jego cześć --- GDZIE DWUGLOWE UD ???

po drugie - ILE AUTOR CWICZY ?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-13 06:07:23

napisałem mu plan przykładowy do tych rozpisek co wyżęj , sory że zapomniałem o dwugłowych no i brzuchu ale brzuch niech sobie dopasuje do siebie juz

no dobra
autor wypweidz sie -- ćwiczysz 8 miechów , a stosowales cykle regeracyjne ?

plan YARKA jest dobry tyle ze dodaj cos na dwuglowe ud

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-14 07:21:36

i to ma być trening?? raczej jakies nieporozumienie: nie ma nic na kaptury, dwogłowe ud, czworoboczne, i brzuch

krytyka największego speca na forum

nie napisałem brzucha bo każdy ćwiczy go jak uważa jakbyś czytał uważniej to byś to wiedział, o dwugłowych też pisałem juz , a kaptury to nie są przypadkiem czworoboczne? pozatym to nie jest plan dla jakiś superzaawansowanych tylko dla początkujących

taaak zato ty to wielkim i wszechwiedzącym (s)pecem kaptury i czworoboczne to to samo-fakt, małe przeoczenie. Ale jeśli masz dawac same takie bzdurne posty to lepiej wogle sie nie wypowiadaj bo źle mi sie robi. To ze o czyms juz pisałeś nie znaczy że nie moge ci tego jeszzce raz wypomnieć. Po prostu nieumiesz ukłądac treningów tyle-jak dla mnie to jest totalna beznadzieja. I na następny raz piszesz jakąś wypowiedź kierując ją do mnie nie bądź tak głupio mądry(cytuje twoją wypowiedź jednegoz postów:przeczytaj najpierw "atlas ćwiczen" i zapoznaj sie z zasadami jakie panuja przy ukladaniu treningow ) weź sie najpierw zastanów co gadasz bo ty nawet sam chyba o nie czytałeś -tak sądze.To na tyle%

Yarekbboy taq więc coś specjalnie dla początkujących(z myslą o tobie): www.kulturystyka.pl/atlas
dokladnie przeczytaj-polecam