NoCarb omad tmad w postaci shakow?

Cześć. Po pierwsze to jeszcze lepszej redukcji i twardszej muskulatury w 2020!
No to jedziemy
Czy da się jakoś wymyślęc jedno-dwuposilkowy omad będąc na diecie bez wegli w taki sposób by dziennie moglbym go bić i dostarczałbym kalorie(3200)+mikro makro, wszystko co niezbędne.
Jedyne co mi przychodzi do głowy to dwa rodzaje szejkow
Z żółtek wpc, orzechów wł, migdałów, sloniola, oleju koko, lnianego, oleju z pestek winogron, smitany30, mct

A drugiego z sałaty, ogórka, kapusty, jarmuzi, babki plesznik, oleju koko, śmietany, avocado, się mienia lnianego i wpc

+suplementacja omega3, magnez, sól, d3, komplex vitamin, cynk, potas

Tak by było z 110g biala, 280g tłuszczu i 20-50g wegli

Da się ogarnąć coś takiego? Jak tak, to muszę wykminic jak zadbać o wszystkie vit i biorę się za liczenie, może ktoś już ma linka do czegoś takiego?
Będę próbował w ketozie przymasowac za pomocą If z 2 mięchy teraz, takie szejkowe żarcie byłoby idealne dla mnie.

domer

Low carb to nie dieta ketogeniczna. Ta pierwsza zakłada 100-150 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły:

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

https://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej

https://potreningu.pl/articles/1162/dieta-ketogenna-a-wysilek-fizyczny

Ta,. ja znam te zalozenia.
Chce zaczac mase, wiec z keto mam przejsc mi doradzją na low carb
Chce to zrobic tak ze:
Jem prawie dziennie tak samo, mianowicie :
5:00 ZAWSZE
-5 jajek, Xg masla
9:00 2x w tyg
225g Watrobki drobiowej
-250g pieczarek
-200mg smietanki 30%

13:00 ZAWSZE
30g oliwy
30g Oleju koko
50g orzechow
10g wpc
100ml+ mleka

trening o 15

18:00
Zawsze polowe miesa z paczki co w posilku o 9, czyli w tym przypadku
-225g watrobki
100g ryzu

Srednio na jerza 2g Bialka czyli z 140 tluszczy jakos 300g a wegli zawsze 100g

Chodzi mi o to, zeby bylo prosto bez kombinowania, szejk, zalozenie posilku o 5 i 18 byloby takie samo, a trzymalbym sie 7 dniowego schematu w stylu .. 2x w tyg watrobka, 2x losos, 3x mielonka wieprowa z lidla , a reszta produktow bez zmian.
W obiadowych posilkach nie uwzglednilem kiszonek, przekaski jako gorzkie czekolady i zamiana orzechow..
Mozaby bylo tak jesc stale nie bojac sie o niedobory?

IF i keto i chcesz przymasowac ? Daj sobie spokój .

Czemu? Keto kocur daje rade więc i ja chce spróbować. Sam je 2 posiłki, korzysta ze wzrostu hormonu wzrostu



Tu masz Link, a teraz proszę uzasadnij wypowiedź.

+tu masz, info które mówi że IF nie spała miesni
http://darialukowska.pl/2018/06/21/post-a-masa-miesniowa-intermittent-fasting-extended-fasting/


Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-01-02 13:24:43

A Ty będziesz korzystał z hormonu wzrostu.

No i nie pokazuj nam osób które pieron wie jak zbudowały swą sylwetkę, a potem wciskają że jedzą to i tamto.

ja mogę prowadzić kanał o vege a wcinać mięcho.

Ajj źle to napisałem. If pomaga w budowaniu masy dzięki wzrostowi hormonu wzrostu mi chodziło o to że on robi masę na keto w oknie zywniosciowum 16/8

Ketokocu pokazywał zdjęcia, jest pełno materiału w sieci,, filmików ludzi na temat budowaniu masy w ketozie na jutubie. Poza tym skoro w low carb się da to czemu w keto już n i e?

Dodatek wegli to
ciut więcej glikogenu jako paliwo, jakoś kaDy tylko krzyczy to co inni że się nie da, bez uzasadnienia



Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-01-03 22:26:53

Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-01-03 22:30:10

Oczywiście, że się da. Jest to po prostu trudniejsze dla zdecydowanej większości osób. Tak samo jak dla większości osób trudniej będzie zrobić dobrej jakości sylwetkę na diecie wegańskiej. Są jednostki, którym się to uda. Nie oznacza to jednak, że będzie to lepszy wybór.

Niestety nie odkryłeś idealnego systemu żywieniowego, dzięki któremu somatotropina ulega wzrostowi. Te insynuacje już kilka lat temu zostały zaprzeczone badaniami naukowymi. Intermittent Fasting ma jedyny plus jakim jest wygoda dla części osób.

Czyli lepiej rozbic diete na te 3 posilki , bo latwiej to pomiescic

Domer"
Oczywiście, że się da. Jest to po prostu trudniejsze dla zdecydowanej większości osób. Tak samo jak dla większości osób trudniej będzie zrobić dobrej jakości sylwetkę na diecie wegańskiej"

Skad zalozenie ze trudniej ? Chodzi Ci o restrykcje czy jak

Jak pasują Ci 3 posiłki to ok nie musi być ich 5-6, posiłki musisz dopasować do stylu życia bby Tobie to odpowiadało

Tak wiem, to są podstawy

Ja się zapytałem czy robienie okna IF dla wzrostu hormonu wzrostu w keto jest korzystne i/lub jak powinien wyglądać taki posiłek posiadający wszystko, ale koledzy wyzej
Wyskoczyłi z tekstem że na keto mięśni nie zbuduje
Więc ja się ich pytam czemu, żeby zrozumieć, a nie wykonywać ich Poleceńia w ciemno. Po prostu trabia że się budować mięśni nie da a nie widziałem na tym forum jeszcze konkretnych argumentów co do ketozy. Jest to trudny temat wiem o tym

analizujac Twoj drugi temat odnosnie fali energii jedyne co mi przychodzi na mysl to wzrost poziomu ketonow. Szkoda ze nie zrobiles pomiaru cial ketonowych razem z pomiarem glukozy. Wzrost cial ketonowych powoduje wzrost energi dzieki czemu doswiadczami jasnosc umyslo przez co stajemy sie kreatywniejsi. Do wzrostu energi dochodzi dlatego ze dzieki ketonow poprawia sie kondycja naszych mitochondrii ktore sa odpowiedzialne za produkcje energii

A tak jeszcze wracając do kontekstu maskowania na low carb -
Na jednym poradniku piszą bym wcinajac te 1-1.5g białka 3 tłuszczy i ten węgiel ok 100-150(srednio)
Chodzi o to taka ilosc by mnie były produkowane ketony. Mogę wiedzieć bo nie rozumiem w czym one by na low caeb ie przeszkadzały?
Bo wegle to będę jadł tylko na noc