Duży problem z masa

Witam. Info o mnie
Wiek 21
Waga 80
Wzrost 17

Waze obecnie 80 kg.. Aktualnie mam pracę siedząca trenuje 3 razy siłownia +1 trening kondycyjny.
Jem 4 tys.. Waga stoi w miejscu jadłem 4.5 to lekko ruszyła.. Ale ciężko mi jest te 4.5 tys kalorii. Czy to może być jakaś choroba czy coś? Przy małej aktywności żebym musiał tyle jeść i nie rosnąć?

Powinien zrobić jakieś badania? Ludzi przy 90 kg jedza 4 tys..

Do tej pory badałeś się - podst bad diag u lek POZ?

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Nie robiłem żadnych badań już dawno

A liczysz te kalorie czy na oko jesz te 4tys? Wielu ludziom wydaje się, że jedzą dużo a w rzeczywistości jest inaczej, jak już wezmą się za liczenie.

Liczę. Jadłem 4.5 ale to już było po prostu za dużo...

To jest już męczące. Wiadomo sport to tylko dodatek.. Ale mam taki organizm jak zjem 1 albo 2 dni trochę mniej to już mi spada 2kg

Chce robić efekty wiadomo. Ale nie można się zrelaksować czasami tylko życie układać pod jedzenie.

Mozesz zawsze przemycić coś niesdrowego w diecie, wtedy łątwiej ci będzie kalorie podbić

Serio po prostu za mało jem? Nie wiem.. Nie ma żadnej choroby czy coś..ostatnio gadałem z pewnym kolega o tym to powiedział że może być to początek cukrzycy ale nie wiem.. Nie znam się