3 miesiące redukcji, co dalej?

Wraz z przedłużaniem się redukcji, przemiana materii zaczyna zwalniać, organizm przestawia się na tryb oszczędny i coraz trudniej jest nam go zmusić do wydatkowania energii, a wszelkie metody intensyfikacji wysiłku czy dodatkowe restrykcje energetyczne wydają się odbijać jedynie na naszym samopoczuciu i naszej kondycji psychofizycznej. Stres związany z długotrwałą restrykcją kaloryczną doprowadza do wzrostu poziomu kortyzolu, który może okazać się zabójczy dla tkanki mięśniowej i utrudnić utratę tłuszczu zapasowego. Planowana „przerwa w diecie” pozwala „odblokować” metabolizm, znieść napięcie psychiczne związane z dietą, a w przypadku osób, które dzięki dotychczasowym zabiegom zredukowały już sporo tłuszczu – może pomóc podnieść poziom leptyny – ważnego hormonu regulującego gospodarkę energetyczną organizmu.

themenskyy

ja jedząc 2300kcal na redukcji to chyba bym nabrał dodatkowych kg, a nie zredukował. Zresztą widać efekty 3 miesięcznej diety z tym kalkulatorem ar.pl, wcale nie są jakieś duże... albo coś jest nie tak z moim metabolizmem?

to bardziej głowa, wejdź na wyliczone zero ze wzoru i obserwuj obwody i organizm, początkowe nabranie kg i cm nie oznacza nabierania tłuszczu

Efekty na początku będą bo jesz po prostu mniej niż potrzebujesz, ale to jest głodówka. Nie dziwi cię, że kobiety jedzą więcej? Po jakimś czasie wszystko zacznie szwankować i nie dość, że zaczniesz znowu tyć bo organizm będzie się bronić to jeszcze zrujnujesz swoje zdrowie. Dostosuj się do powyższych zaleceń i obserwuj swoje ciało

Nasz organizm nie jest głupi i broniąc się przed osobami głodzacymi go (tak jak Ty) spowalnia on metabolizm. Wynika to z tego, że chce on chronić ważne dla życia organy, takie jak mózg, czy serce, ponieważ obawia się, że głodówka ta może doprowadzić do śmierci. Nie wie o , że Ty planujesz zrobić tak tylko przez jakiś czas. Dla organizmu jest to stan patologiczny. W związku z tym, chroniąc ważne organy stopniowo wyłącza on z pracy mniej istotne organy, jak np. tarczyca. Później pojawia się niedoczynność i dalsze problemy. Jesteś na drodze ku temu.

Dzięki wielkie, będę dodawał tych kalorii stopniowo i patrzył jak zachowuje się ciało i organizm, bo nie wyobrażam sobie z dnia na dzień przejść na dietę 2800kcal, po prostu źle bym się z tym czuł. Chyba nigdy tyle nie jadłem prawdę mówiąc.


Zmieniony przez - themenskyy w dniu 2019-12-05 12:33:43

Szczerze mówiąc najlepiej by było jakbyś wszedł na tą ilość od razu bo będąc na niskich kaloriach jak to już było powiedziane kierujesz się w stronę zaburzeń. No ale jeżeli nie przejesz tego to po prostu postaraj się wejść w 2800 jak najszybciej i nie przejmuj się wzrostem kg na początku ponieważ wzrośnie ilość glikogenu i treści żołądkowych


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-12-05 18:02:24

Mam jeszcze pytanie, czy przy tak gwałtownej zmianie kaloryki i podbicie do 2800kcal nie spowoduje u mnie wystąpienia efektu jojo? Martwi mnie to, że te 6 kg, które udało mi się zrzucić odrobię z nawiązką. Tak jak pisałem, nigdy nie jadłem tyle kalorii dziennie.

Spowoduje. Niestety jest już za późno żeby się tym martwić. Im dłużej będziesz zwolekał, tym będzie gorzej. W tej chwili trzeba doprowadzić gospodarkę hormonalną do homeostazy. Takie są konsekwencje złego odżywiania i niestety nic więcej tutaj nie jesteśmy w stanie poradzić. Im szybciej zaczniesz jeść normalnie ilości kalorii w swojej diecie, tym większa jest szansa na normalny powrót do formy.

Być może nie będzie jednak aż tak źle jak czasami bywa w takich sytuacjach. Przekonamy się w praktyce.

Czy trzeba zakładać, że gospodarka hormonalna jest u mnie skopana? Badania głównych hormonów robiłem 2 razy w ciągu ostatnich 5 miesięcy i tak jak opisałem w 1 poście, miałem problemy z wysokim estradiolem. Reszta hormonów (mimo niepoprawnego jedzenia i ćwiczeń) była w normie.

Jeśli faktycznie jest tak jak napisałeś, to może warto udać się do dietetyka? Przeraża mnie fakt nabrania np. 10 kg wprowadzając tak nagłe zmiany w kaloryce. Brzmi jak depresja, bo jakby nie było mimo złego podejścia udało mi się zrzucić trochę balastu i ogólnie zdecydowanie lepiej się czuje niż kilka miesięcy temu.


Zmieniony przez - themenskyy w dniu 2019-12-10 15:16:26

Wprowadzanie planowanych, przemyślanych przerw podczas stosowania diet odchudzających jest znakomitym sposobem na podniesienie efektywności zabiegów redukcyjnych, pozytywnie wpływającym na gospodarkę hormonalną i tempo przemiany materii
Zdecydowanie warto wykonać kilka badań i nie tylko hormonalnych . Tutaj masz ciekawy art do przeczytania
https://potreningu.pl/articles/4100/co-sie-dzieje-z-organizmem-podczas-dlugotrwalego-odchudzania/page/2

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html