Retencja wody a czas

Witam, mam dość nietypowy problem chyba z retencją wody mam około 60kg przy wzroście 172cm i wyglądam jakbym miał conajmniej 10kg więcej twarz/brzuch nie jest taka jaka powinna być, słyszałem że to może być od zatrzymania wody w organizmie (retencja) tylko z przyczyn nic do mnie nie pasuje. Sodu/soli przyjmuje prawie tyle co nic,wody i płynów pije według mnie wystarczająco 1.5l około na pewno,śmieciowego jedzenia też w ogóle nie jem o co tu chodzi? Dodam że utrzymuje się to już dłuższy czas, czasami puszcza ale za moment spowrotem to samo.. nie wiem czy cos to pomoże ale biorę tabletki do wody (wit. c,multi,minerały) dziennie po tabletce i d3

Ok od dzisiaj będę się starał mniej słodzić i mniej jeść białego chleba zobaczymy czy coś się poprawi może ktos jeszcze ma jakąś wskazowke/rade co do tematu?

Wypełnij ankietę działu
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowan

Wstaw swoją dietę

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jak masz problemy z zatrzymaniem wody w organizmie to polecam kontakt z lekarzem, mogą to być początki problemów z układem krążenia.

Układem krążenia mógłbyś bardziej sprecyzować? Jeśli chodzi o aktywność Fizyczna w ciągu dnia to jest duża od pon do pt Praca fizyczna od 8 do 11 godz dziennie plus poza pracą też jest ruch

Jesteśmy wydziale odżywianie to najpierw skupmy się na Twojej diecie . Wypełnij ankietę i wstaw dietę .

problemy z nerkami, z sercem. Mozesz próbować naparów np z pokrzywy będą działały moczopędnie.

Ok spoko będę miał czas jeszcze dziś wstawię bo akurat z pracy pisze to ta chwilka jest, sory za kłopot. Czyli mówisz na ogół biorąc zacząć spróbować więcej pić nawet wody żeby częściej chodzić do WC (moczopęd) i nerki pracowały bardziej niż na ogół? Myślisz że to pomoże, tak to staram się i wypija od 1,5 do 2.0l płynów dziennie

1.5 do 2 l to dobra ilosć, ja nieraz mniej wypije, obecna pogoda nie sprzyja piciu poza treningiem, ale płyny to też herbata, kawa, zupy, owoce, nie tylko woda z butelki

Kwestia zapotrzebowania na płyny jest zagadnieniem dość płynnym, uzależnionym od wielu czynników. Zarówno niedostateczne jak i nadmierne nawadnianie organizmu nie jest zjawiskiem pożądanym, dlatego należy zachować zdrowy rozsądek i nie popadać w przesadę. I o ile intensywny wysiłek fizyczny wyraźnie zwiększać może zapotrzebowanie na płyny, o tyle praca za biurkiem nie wymaga nieustannego popijania wody, soku, kawy czy zwłaszcza coli lub innych słodkich napojów.
Należy najpierw zwrócić uwagę na odżywianie .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-12-09 21:30:09

Nie wiem czy dobrze ze w temacie ale jest na tyle ile jestem w stanie teraz napisać, myślę że to pomoże reszte dopiszę jutro.

Wiek :19
Płeć : mężczyzna
Waga : 61
Wzrost : 171
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca 8/11h
Uprawiany sport lub aktywności:
Odżywianie : 1.5/2.0l plynów dziennie, na ogół jadam wszystko ale mam na uwadze zdrowie więc bez śmieći,dużo cukrów, słodyczy itp. Ale wiadomo sa wyjątki ze coś podjem
Cel : redukcja jeszcze pare kg ok. 57 czyli do zbicia 4kg
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : ok, jedynie trądzik
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Suplementy: tabletki do rozpuszcz. W wodzie minerały, multiwitamina,wit. C + d3 1tabl.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowan

Tak mam na uwadze kawę/herbatę itp.. Wychodzi tak jak mowie do 2l dziennie. Co do intensywności to powiem tak ze wychodzi ze dziennie przez pół dnia jesyem na nogach w ciągłym ruchu plus wysilek siłowy lecz nie za duży