Redukowac?ile bf?

Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy w celu kształtowania sylwetki. Nie ma potrzeby spożywania większych ilości. Jest to i tak dość sporo. Polecam poczytać na ten temat artykuły:

https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

https://potreningu.pl/articles/4785/maksymalna-porcja-bialka

https://potreningu.pl/articles/5599/jak-dostarczyc-odpowiednia-ilosc-bialka-w-diecie-wegetarianskiej

https://potreningu.pl/articles/6168/czy-bialko-jest-potrzebne

Przy 1,5g/kg beztłuszczowej masy ciała nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Pamiętaj tylko ze białko nadaje sytość co ogranicza ryzyko niekontrolowanego opychania się jedzeniem.

Wczoraj niestety znów wyszedł cheat Day a waga jak była 74 to 77 jest ale może to być woda glikogen i treści zalądkowe?

Tak

To dobrze bo juz myślałem że redukcja już zupełnie poszła się j**.. Dziwne jest to że jak miałem cheat Day to potem jak wchodziłem na zero mój metabolizm był jeszcze szybszy czy takie dni mogłyby przynieść więcej dobra niż szkody?

Jednym posiłekiem nie zrujnujesz redukcji, nie ma co się przejmować.

Pondro02

To dobrze bo juz myślałem że redukcja już zupełnie poszła się j**.. Dziwne jest to że jak miałem cheat Day to potem jak wchodziłem na zero mój metabolizm był jeszcze szybszy czy takie dni mogłyby przynieść więcej dobra niż szkody?

raczej nie jesli Twoim celem jest redukcja. Korzystniejszy byłby powrót na swoje zero na tydzień i potem dalej redukcja.


Zmieniony przez - Jeżyn w dniu 11/29/2019 4:03:09 PM

Jestem obecnie na zerze kalorycznym jem 3000 tyś kalori i mam pytanie czy mogę jeść zupełnie inne produkty tak aby tylko makro się w miarę zgdzało ?

Raz redu, teraz zero a jeszcze pół godziny temu masa na 2800... Zdecyduj się. Tak, możesz a nawet musisz jeść różnorodnie aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Jak się zgadzają kcal i makro, miska nawet nie musi być do końca czysta w koncepcji diety iifym, poczytaj sobie.

nie rozumiesz,jestem po redukcji 2 tyg mam być na zerze aby metabolizm ruszył a masę chcę sobię wcześniej zaplanować.