Brak siły na trening?

Witam!

Wiek : 19 lat
Staż : 8 miesięcy
Waga : 67,5 kg
Wzrost : 180 cm
*ektomorfik

Pisze do was z prośbą o ocenę mojej sytuacji i jakieś sugestie jak rozwiązać problem. Ćwiczę w domu (domowa siłownia) 3 razy w tygodniu (split). Suplementuje się i mam dietę od Mass Attack. W tygodniu pracuję w firmie logistycznej(wysyłam, odbieram paczki, często noszę ciężkie przesyłki po 25 kg). Progres był elegancki do momentu rozpoczęcia przeze mnie studiów zaocznych (dojeżdżam co tydzień 250 km na uczelnie, autem - wyjeżdżając często w sobotę o 3 w nocy). Od momentu rozpoczęcia wyjazdów co tydzień zaobserwowalem spadek kondycji i formy. Ciężko mi zrobić cały trening wykonując wszystkie ćwiczenia, ponieważ nie mam sił. Robię trening w poniedziałek, srode i piątek. Najgorzej jest w piątek, ponieważ mam wtedy najwięcej pracy i często nie mam sił na trening i go nie robię.. Bardzo źle się z tym czuję i nie wiem co z tym zrobic. Proszę was o radę co zrobić w tej sytuacji, ponieważ bardzo chciałbym przybrac na masie. Z góry dziękuję za rady :)

Za bradzo nie poradzisz nic, jak masz taki styl życia, mozesz supli spróbować, kreatyny, coś na lepszy sen by się regenerować lepiej

Zastanów się więc, jakie mogą być potencjalne przyczyny braku sił i chęci do treningu:

Zbyt mała ilość snu
Zbyt mała podaż energii w diecie
Zbyt intensywny plan treningowy
Niedobory żywieniowe
Problemy hormonalne
Niedoczynność tarczycy
Skoki cukru we krwi
Odwodnienie organizmu
Odpowiednia podaż kalorii

Zacznij od odżywiania . Niedobory żywieniowe mogą być związane również z innymi składnikami pokarmowymi. Dbaj nie tylko o ilość spożywanego jedzenia, ale również o jego jakość. Pamiętaj, by sięgać po różnorodne produkty. Przy monotonnej diecie łatwiej doprowadzimy do niedoborów.

flex1976

Zastanów się więc, jakie mogą być potencjalne przyczyny braku sił i chęci do treningu:

Zbyt mała ilość snu
Zbyt mała podaż energii w diecie
Zbyt intensywny plan treningowy
Niedobory żywieniowe
Problemy hormonalne
Niedoczynność tarczycy
Skoki cukru we krwi
Odwodnienie organizmu
Odpowiednia podaż kalorii

Zacznij od odżywiania . Niedobory żywieniowe mogą być związane również z innymi składnikami pokarmowymi. Dbaj nie tylko o ilość spożywanego jedzenia, ale również o jego jakość. Pamiętaj, by sięgać po różnorodne produkty. Przy monotonnej diecie łatwiej doprowadzimy do niedoborów.

- ale sens treningów mimo wszystko jest i jakiś progres będę miał? Może zmienić tryb na fbw lub zmniejszyć intensywność treningu?

To właśnie kwestia odżywiania . Niestety nie da się budować mięśni z powietrza, a powiedzenie, że “mięso buduje mięso” ma jak najbardziej tutaj uzasadnienie realne. Zazwyczaj brak przyrostów powiązany jest z tym, że w diecie brakuje kalorii.Druga sprawa regeneracja . Odpowiedni czas poświęcony na regenerację i odpoczynek jest kluczowym elementem progresji. Nie będziesz w stanie notować znacznych postępów, jeżeli nie przeznaczysz odpowiedniej ilości czasu wolnego na sen. Osoby aktywne fizycznie powinny przesypiać około 7-8 godzin na dobę, przy czym sen powinien być głęboki, a cała noc przespana