Kolejna dieta do oceny..:)

Siemanko własnie znalazłem w penej gazecie kulturystycznej diete na robienie masy dla ludzi ćwiczących box. judo i zapasy. I prosiłbym was o ocene tej diety. A wygląda o na tak:

posiłek 1:
płatki owsiane 70g
mleko 1,5% 400g
orzechy włoskie 30g
jaja 80 g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
grejpfrut 400g
sok pomidorowy 250g
posiłek 2 :
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10 g
szynka z indyka 50 g
kefir 250g
jabłko 200 g
posiłek 3 :
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15 g
ryż brązowy 100g
surówka z białej kapusty 200 g
olej słonecznikowy 15 g
banan 200g
sok pomidorowy 250 g
posiłek 4 :
pasta (składniki):
tyńczyk z wody
ser biały pół tłusty
jogurt naturalny 40 g
sok marchwiowy 250 g
banan 200 g
energia - 3161 kcal; węglo.-474g-54,9%; tłuszcze-96g-26,8%; białko-142g-18,3%
I tak to wygląda czy jest ona dobra pozostawiam to wam do oceny. Dodatkowe pytanie brzmi czym zastąpić sok pomidorowy??(mam uczulenie :()

a obliczyłeś zapotrzebowanie produkty mogą być a zamiast soku pomidorowego inny sok warzywowy albol jakies warzywo

A jak obliczyć zapotrzebowanie ?? aha i orzechy laskowe też musze wywalić

https://www.sfd.pl/temat127853/
albo http://www.sportatut.com.pl/sport/
orzechy inntmi orzechami albo pestkami

zakrześ czemu trzeba zrezygnować z soku pomidorowego

nietrzeba on ma uczulenie

Acha no tak Nie doczytałam