Jak poprawić szybkość w piłce nożnej

Witam mam 13 lat gram w klubie piłkarskim i treningi mam 2 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić szybkość,wyskok oraz siłe strzalu bo nie oszukujmy się mam bardzo słaby czas na 100m wynosi on aż 17sekund.
I jakimi treningami i w jakim czasie poprawie szybkość tak do 14 sekund.Gram na pozycji bocznego pomocnika mam 160 cm wzrostu i wage 50kg (jestem bardzo szczupły) .
Mam 2 godziny czasu w poniedziałki ,środy i piątki.
Z Góry dziękuje za odpowiedzi i przepraszam za błedy jak jakieś są.

https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html 

Dzięki wielkie

Chłopcze za takie porady się płaci grube pieniądze u trenerów. Jak dostaniesz wszystkie odpowiedzi wyłożone na tacy to nie docenisz porad. Czy twoja głowa jest przygotowana na duży sukces? Wątpie. Wysoka prędkość jak np. w szybkim samochodzie to duże kłopoty. Maszyna musi być sprawna i mieć przystosowane części do ciśnięcia pedału gazu. Szybkościowiec boryka się z innymi problemami niż technik, siłacz lub wytrzymałościowiec. Jednego dopada wyczerpanie, z drugiego się podśmiech**ą bo nie trafia na pustą bramkę, trzeci jest chucherko i go popychają. Szybkość w połączeniu z dokładnością to najcenniejsze umiejętności indywidualne. Zacznij od wytrzymałości, przejdż przez siłę i zacznij dopiero szybkość ,a zakończ techniką. Najlepiej będzie jak wypracujesz to treningiem piłkarskim i sprzętem boiskowym typu gumy, płotki, kamizelki z obciążeniem. Nie ma co bawić się w sztangi i maszyny( jeszcze nie teraz). Ja maks. biegam ponad 28 km/h bez piłki, a z piłką 27 km/m.