Co trening czy co dwa treningi?

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Tempo jest fajnym parametrem ale zostawiłbym to podstawowe bez pauzy, bo o ile jakieś wyciskania dasz radę zrobić z dwusekundową pauzą to już taki przysiad czy wiosłowania Cię zajadą.
Zabawy z tempem też trzeba wprowadzać stopniowo można zacząć od wykonywania ćwiczeń bez pauzy, po jakimś czasie w ramach progresji wprowadzić sekundową pauzę, a później ewentualnie jeszcze dłuższą. Spokojnie masz na to wszytsko czas teraz bym się skupił na poprawnej technice i dokładaniu ciężaru na kija, przy zachowaniu tempa.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Ootoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6025

To zabieram się do roboty! Teraz tylko obserwować siebie o notować progresy.

...

Ootoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6025

rion10
Na początek wystarczy, a za jakiś czas można by było dodać po jednej serii do każdego ćwiczenia ćwiczenia.

Ładnie po czasie idzie mi postęp tym panem, tak się zastanawiam, czy 4 serie głównych ćwiczeń w fbw nie byłyby zbyt obciążające dla układu nerwowego, czy rzeczywiście po te 3 serie będzie za mało? Wiele artykułów mówiło, żeby w fbw dawać po 3 serie na duże partie i po 2 na małe, dlatego nurtuje mnie ta kwestia.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

To trzeba ocenić samemu w perspektywie czasu. Ja uważam, że 4 serie to nie jest dużo. Może początkującemu wystarczy ale z czasem trzeba tej objętości dołożyć bo przecież układ nerwowy też trenujesz poprzez trening siłowy i on też z czasem więcej wytrzyma. Generalnie uważam, że objętości nie ma co się bać. Jak nie jesteś pracownikiem fizycznym, który zasuwa po 8 godzin ciężko fizycznie to bym się nie przejmował i czasem trzeba wyjść w treningu poza taką bezpieczną granicę komfortu i przesunąć nieco swoje możliwości,

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Ootoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6025

rion10
To trzeba ocenić samemu w perspektywie czasu. Ja uważam, że 4 serie to nie jest dużo. Może początkującemu wystarczy ale z czasem trzeba tej objętości dołożyć bo przecież układ nerwowy też trenujesz poprzez trening siłowy i on też z czasem więcej wytrzyma. Generalnie uważam, że objętości nie ma co się bać. Jak nie jesteś pracownikiem fizycznym, który zasuwa po 8 godzin ciężko fizycznie to bym się nie przejmował i czasem trzeba wyjść w treningu poza taką bezpieczną granicę komfortu i przesunąć nieco swoje możliwości,

Rozumiem, trzeba spróbować :) Zapytałem bo nurtowało mnie to, że zwykle w przedstawianych planach fbw były proponowane 3 serie na duże grupy i po 2 na małe ze względu na częste pobudzanie mięśni.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Bo jesteśmy w dziale dla początkujących i niejednokrotnie takiej osobie zupełnie początkującej 3 serie przysiadów załatwiają nogi tak, że następnego dnia i tak nie mogą chodzić, ale to jest etap przejściowy i najczęściej trwa kilka tygodniu dopóki tej swojej kondycji fizycznej nie poprawi. A później już spokojnie można dołożyć więcej serii. Wiadomo, że nie można przesadzać też z objętością tylko trzeba ją budować stopniowo ale nie można się też bać bo to tylko jeden z wielu czynników treningowych.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat