Jak zmusić ramiona do wzrostu?

Potrzebuje dawki wiedzy na temat rozwijania całych łap bo nie ukrywam że nie jestem zadowolony z obecnego stanu
Trenuje dopiero rok

To dobrze, już myślałam, że trenujesz tylko ramiona...

Warto przede wszystkim sprawdzić, czy Twoje ramiona są niedotrenowane czy może przetrenowane, bo jedno i drugie będzie skutkowało tak samo. Aby to zdiagnozować, przeczytaj artykuły Macieja (trzy pierwsze). https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-ramion-.html?save=1

Przede wszystkim przy tych grupach skup się na czuciu mięśniowym. Nie wykonuj ćwiczenia na czas, nie przewalaj niewiadomo jakich ciężarów, po prostu skup się na tym, aby prawidłowo przetrenować dany mięsień.

Dla mięśni istotna jest nie tylko praca w której wykonujemy ruchu kiedy podnosisz dany ciężar, niezwykle ważna jest także faza tzw. opuszczania. Badania dowodzą, że wydłużenie czasu opuszczania może znacząco wpłynąć na rozwój „trudnych” grup mięśniowych. Zatem warto przetestować np. 3 sekundowe opuszczanie. Czas wykonywanej pracy wydłuży się o połowę, a to może mieć kolosalne znaczenie.

Popracuj nad techniką. Zarzucanie ciężaru i machanie we wszystkie strony nie będzie przyczyniało się do większych wzrostów. Dlatego staraj się bazować na ćwiczeniach w których plecy są „przyklejone” do ławki lub ściany.

Najlepiej abyś pokazał nam swój plan treningowy. Przyjrzymy mu się chętnie.

Odpowiedz mi na wstępie, trenujesz całe ciało, czy tylko łapy? To jest mega ważne w kontekście reszty odpowiedzi. ;)

Trenuję całe ciało na siłowni

Tylko łapy to taka partia która u mnie troszkę odstaje