Wyskok + bieganie + rozciąganie + etc

Witam Wszystkich!

Na początku chciałbym zaznaczyć, że na forum jestem od niedawna i nie mam zbyt dużo czasu, toteż jest to dopiero mój pierwszy post i dlatego nie spojrzałem przed napisaniem tego tematu w zakładkę "Szukaj". Może coś tam znalazłbym, jednak chciałbym, abyście pomogli mi w moim, a nie ogólnym treningu.

Przez ostatnie kilkanaście dni przeglądałem strony związane z poprawą wyskoku. Znalazłem kilka fajnych, przeczytałem dość dużo artykułów. Spodobał mi się najbardziej ten ze strony yasia22 o Air Alercie II. Sądzę, że to dobry wybór, a od SP II lub III tak dużo się nie różni. Nie mam prawie z niczym problemu (tylko nie mam na czym robić wstępowania...), ale chyba źle robię skoki na łydkach! Nie wiem dlaczego, niby wiem jak to robić, przecież to banalne, a pomimo to nie czuję żadnego bólu czy czegoś tam innego w łydkach... Pomóżcie, napiszcie jak Wy to robicie!

Przez te ostatnie dni przeglądałem też strony związane z bieganiem. Poczytałem sobie dużo, do gustu szczególnie przypadła mi bieganie.pl. Nie mam jednak pojęcie ile mam biegać...

Szczerze mówiąc nie chciało mi się nigdzie szukać o kulurystyce w wydaniu domowym, bo gdzie tylko wejdę, to widzę "Pudzianowskich", texty o odżywkach, sztangi etc. urządzenia, których nie posiadam... A propos - mam 2x 1,5 kg, 2x 4kg (mówię o hantlach), 2 ściskacze, skakankę, sprężynę (taką co ma 6 sprężynek i ich ilość można ustawiać) i takie coś (expander chyba się nazywa) co można wyginać, jak się to złapie dwoma rękoma (wyginasz w dół albo w górę).

Mam 16 lat i od wczoraj zacząłem robić trening na wyskok, biegać (przebiegłem chyba jakieś 2,5 - 3 km w czasie 21 minut [8minut truchtem + 2minut marszem + znowu trucht do końca), podnosić hantelki i rozciągać się. Wszystkie ćwiczenia będę robić minimalnie na pewno do rozpoczęcia września! W związku z tym proszę o rzucenie oka na te kilka punktów i odpisanie:

1) powiedzcie co sądzicie o wyborze AA II
2) napiszcie na czym robicie wstępowanie - moje krzesło nie daje rady, a schody - nie wiem czy są do tego dobre...
3) napiszcie dokładnie o skokach na łydkach
4) napiszcie mi harmonogram do biegania - ile, o której, gdzie, jak
5) napiszcie co mam robić i ile na moim ubogim sprzęcie
6) czy nie chcę zrobić za dużo? czy wytrzymam?

Nie wiem czy pomożecie mi, ale w każdym razie z góry dziekuję. Mam nadzieję, że panowie moderatorowie nie usuną tego tematu, bo bądź co bądź trochę sie napisałem...

Pozdro!
Afro

Dokładnie. Ja juz sobie ustaliłem, ze za jakis czas wezme sie na trening hansa. Bedzie to albo na wakacje, albo po wakacjach (zlezy ile wyskoku przybedzie mi do wakacji, bo jak duzo to zostaje przy swoim treningu).

Dodam, ze ja nie mam zadnej diety, nie jem o tych samych godzinach, nie spie 8 czy iles tam godzin itd itd...

Poprostu kazdego ranka robie rozciąganie nog, i cwicze nogi na siłowni 3 razy na tydzien. Przed kazdym treningiem taka mała rozgrzeweczka (15 przysiadów bez obciążenia) i rozciąganie nog, a po treningu jeszcze raz rozciąganie nog. Tak wiec 30 czerwca zobacze czy robic trening hansa czy nadal swoj

Ad1. Air Alert II to chyba największa treningowa pomyłka, bo zamiast pomagać, może Ci naprawdę "ostro" zaszkodzić - a i tak kończą go "nieliczni"; gdzies kiedyś wyczytałem opinie na ten temat i koleś napisał coś w tym stylu: "no fajnie było, zrobiłem go w całości - 12 tygodni i teraz wymiatam, sor wymiatałem przez 2 tygodnie, bo jush po 2 tygodniach nosiłem ŚRUBĘ W KOLANIE...."

Wybierz trening Yasia22 - polecam trening plyometryczny, gdyż moim zdaniem jest on najlepszy dla młodego organizmu, a pozatym jest bardzo popularny jush niemal na całym świecie.

1) Treningi typu Air Alert czy Super Dunks poprawiają skocznosc, ale bardzo niszczą kolana i ja na taką wymiane bym nie poszedł. Osobiscie cwicze na siłowni - nie dosc, ze wyskok rośnie to jeszcze od przysiadów kolana sie wzmacniają (nie robie samych przysiadów, ale miedzy innymi).
2) Dawno temu jak nie wiedziałem, ze AA i SD to niszczyciele kolan to zaczynałem jeden z tych programów i poprostu miałem takie krzesło, że jak postawiłem na nicm noge to udo miałem równolegle do ziemi - i tak ma byc.
3) O ile dobrze pamietam to są te bardzo szybkie podskoki na nie wielką wysokokość ? Mnie tez nie bolały łydki - łydki bolą od np: wspięciach na palcach jedną nogą naraz - to jest hardcore
4) to nie do mnie
5) też nie do mnie
6) trening na nogi (siłowy) max 3 razy na tydzien, a bieganie...nie jestem pewnien, ale ja sam w wakacje mam zamiar biegac co dzien, bez względu na moj trening siłowy nog.

1) powiedzcie co sądzicie o wyborze AA II
Największa pomyłka, spróbuj PeCo lub powerball. Oba płatne . Jeżeli nie masz kasy to spróbuj trening siłowy.
2) napiszcie na czym robicie wstępowanie - moje krzesło nie daje rady, a schody - nie wiem czy są do tego dobre...
Kiedyś drewniana skrzynia. Jak nie masz to skombinuj mocne deski i sobie zrób

3) napiszcie dokładnie o skokach na łydkach
Nie zginasz nóg w kolanach i skaczesz.

4) napiszcie mi harmonogram do biegania - ile, o której, gdzie, jak
Pamiętaj, żeby biegać zawsze o tej samej godzinie. Nie powiem ci ile masz biegać, bo nie wiem, co cchesz osiagnąć. Jeżeli zrzucić kilka kilo, to conajmniej biegaj 30min.

5) napiszcie co mam robić i ile na moim ubogim sprzęcie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm <---- wszystko o ćwiczeniu w domu.
6) czy nie chcę zrobić za dużo? czy wytrzymam?
Wytrzymasz, jeśli będziesz dobrze się odrzywiał i nie będziesz robił AA. NIe zapominaj również o piciu dużo wody niegazowanej i przede wszystkim o śnie.

Yo!

Dzięki za odpowiedzi, ale słuchajcie o ile się nie mylę, to ten trening plyometryczny nakazuje chodzić na siłkę, a przynajmniej ćwiczyć ze sztangą etc...

A ja mam kolejne pytanie - mam 170 cm (chyba :]) i równe 60 kg wagi i chcę jeszcze urosnąć (we wrześniu kończę 16 lat) - czy to nie za szybko na siłkę?

Heh Dudek ja tutaj piszę i widzę, że mnie wyprzedzasz :]

Oba płatne, a mi się płacić nie chce :] - czy są jakieś dobre, bezpłatne treningi bez siłki?

Bo ja się boję siłki, że zatrzymam swój wzrost i że po prostu moje mięśnie etc. są jeszcze za młode...

A jak na razie AA II chyba (podkreślam CHYBA) będę robić, chyba, że zdecyduje się na plyometryczny trening jak mi niektórzy radzą.

Dudek - ten trening Domatora bodajże, jest bardzo fajny! Thx, chyba co nieco skorzystam :]

Pozdro

No to nic, spróbuj więc PeCo, albo jeszcze jak chcesz trening z tej strony http://www.gregry.prv.pl 

A czy ktoś może powiedzieć co sądzi o PeCo? Warto? Jakie wyniki?
A tak patrzałem na tą stronkę gregry i patrzę na trening - one od siebie tak dużo nie różnią! Przecież tu są tylko niektóre ćwiczenia inne i w minimialnie mniejszej dawce... A w każdym razie jak mnie kolana zaczną boleć to przestaje trenować AA II.

Pozdro

Nawet nie zaczynaj AA II!

Yo!

Czy jest ktoś w stanie pomóc mi z biegami? Mam naprawdę duży problem...

Wczoraj przebiegłem 4 km i dzisiaj jestem zdechnięty - bolą mnie uda i łydki... dajcie jjakiś harmonogram pliissss - taki na 3 miechy nawet ;]

pozdro

Tu masz plan, który proponowała Kejt, na 10 tygodni:

"plan 10 tygodniowy wyglada tak:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut. "