Ćwiczenia bez użycia rąk

Witam. Do czerwca tego roku miałem 1.5 roku stażu na siłowni. Niestety, z powodu kontuzji byłem zmuszony do 3 miesięcznej przerwy. Nadal nie jestem w stanie ćwiczyć tak na 100%. Właściwie to nie ma opcji żebym zrobił cokolwiek za pomocą prawej ręki. Rehabilitacja zajmie mi jeszcze co najmniej 4-5 miesięcy jednak widzę już spadki, i dosłownie rozpiera mnie energia żeby cokolwiek ruszyć.

Od jutra wracam na siłownie, na pewno polecą ćwiczenia na nogi. Jednak nie mam pomysłu na inne partie które mogę chociaż troszkę poćwiczyć "bez rąk". Macie jakieś sugestie?

Wszystko zależy od tego jaka to jest kontuzja bo mniemam, że jeśli masz 3 miesiące pauzy to dość poważna więc jedyne co Ci zostaje to trenowanie nóg choć często też spotkasz spore ograniczenia bo na przykład podczas przysiadów masz mocne napięcie w stawie ramiennym trzymając sztangę więc zostają tylko jakieś maszyny jak suwnica, wyprosty. Możesz się zainteresować wersjami wykroków ale czy jesteś w stanie utrzymać w rękach obciążenie.

Jednak jeśli masz poważną kontuzję to się zajmij jej zaleczeniem a na siłkę przyjdzie czas.

Nie jestem w stanie nic utrzymać bez bólu. O ile mogę coś przenieść, podnieść itd. to o ćwiczeniach nie ma mowy. Jeżeli chodzi o kontuzję to mowa tutaj o zwichnięciu stawu łokciowego.

Co do ćwiczeń na inne partie, myślałem o skłonach na rzymskiej i brzuszkach. Na razie chyba tyle mogę ale może ktoś zna coś więcej?


Zmieniony przez - Anderzon w dniu 2019-09-02 12:34:11

To ja bym się skupił na Twoim miejscu na tym aby doprowadzić staw łokciowy do porządku bo w takiej sytuacji jak jesteś to nawet będziesz mieć problem z nałożeniem obciążenia na sztangę czy maszynę, a wykonywanie dwóch czy nawet 4 ćwiczeń mija się nieco z celem choć tak jak pisałem wcześniej możesz machnąć dół ciała jeśli odstaje bo zawsze uda, łydki, brzuch zrobisz ale musisz być w tym wszystkim ostrożny żeby nie pogorszyć sobie sprawy z tym łokciem.
Samo unoszenie z opadu nie wystarczy jeśli masz robić mało ćwiczeń bo dysproporcji się tylko nabawisz.