Push Pull Legs

Push
1. Wyciskanie leżąc 4x1-5
2. Wyciskanie hantlami 3x8-12
3. Rozpiętki 3x12+
4. OHP 4x5-7
5. Wznosy bokiem 3x12-15
6. Francuz sztangą za głowę 4x8-12

Pull
1.Wiosłowanie Sztangą 4x8-12
2. Wiosłowanie Hantlem 4x-8-12
3. Podciąganie na drążku nachwytem 4-7-12
4. wznosy na tył barku 3x-12-15
5. wznosy bokiem 3x12-15
6. Uginanie przedramion z gryfem 3-4x8-12

Legs
Przysiady ze sztangą 4x8-12
Martwy Ciąg 4x3-7
Wykroki 3x8-10
Uginanie nóg leżąc 3x10-12

Push
1. Wyciskanie leżąc 3x8-12
2. Pompki 3x-12+
3. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12
4. Prostowanie na wyciągu na triceps 4x8-12

Taki Plan jest okej pod hipertofię? co zmienić?

Źródła, z których czerpałeś wiedzę do stworzenia tego potworka

Nie no, żartuję, zarys jest ale dodaj ankietę działu, i rozpisz ten plan w skali domyślam się tygodnia

Np
Poniedziałek push
Wtorek pull
Czwartek Legs
Niedziela push
Reszta dni wolne
I ja chce tylko wiedzieć czy ma to ręce i nogi i czy się na tym urośnie i jakie ewentualnie zmiany zastosować. Tylko tyle.

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

8. Ankieta w dziale MUSI być wypełniona czy to poprzez zaznaczenie odpowiedniej opcji przy zakładaniu tematu ( wskazane) czy to przez jej skopiowanie i wklejenie do tematu. Ankieta powinna być wypełniona rzetelnie i w całości w przeciwnym wypadku temat z miejsca zostanie skasowany." .

9. Każdy temat, w którym zostanie wypełniona ankieta, a w treści post typu "proszę o ułożenie planu" będą kasowane. Jeśli oczekujesz pomocy poczytaj posty podwieszone, ułóż swoją propozycję planu i poproś o jego ocenę. Nie licz, że ktoś zrobi wszystko za Ciebie.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Oczywiście, że nie ma masz dwa te same treningi pod rząd