...
Napisał(a)
Witam serdecznie, mam 33 lata, 178cm wzrostu (mężczyzna), praca siedząca, praktycznie zero ruchu. Poczytałem o diecie i wiem co zmienić w swoich nawykach żywieniowych. Do treningów, zakupiłem ławeczke, sztange, hantelki i jakieś tam obciążenie, bo chce coś ze sobą zrobić. Aktualnie ważę 93kg przy tych 178cm wzrostu. Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu mi jakiegoś planu treningowego. Gdy byłem młodszy to byłem zawsze bardzo szczupły, mając jeszcze 24 lata ważyłem około 68-70kg. Moja waga zaczęła iść w góre z roku na rok, coraz gorzej, aż doprowadziłem się do 93kg. Wcześniej wspomnialem czym dysponuje jeśli chodzi o domową siłownie. Będe dozgonnie wdzięczny jakby ktoś łopatologicznie mi rozpisał jakie ćwiczenia wykonywac i w jakie dni. Z wyrazami szacunku, Szymon.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie ma co ukąłdać tylko brac gotowca
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Dziękuje:) Jeśli nie potrafie się podciągnąć to jakim ćwiczeniem to moge zamienic?
...
Napisał(a)
Zamist podciągania mozesz dać wiosłwoanie. czy inverted row
Podciąganie tez uskuteczniaj mzoesz np robić same negatywny czyli się wybijasz a opuszczasz się już normalnie
Podciąganie tez uskuteczniaj mzoesz np robić same negatywny czyli się wybijasz a opuszczasz się już normalnie
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
wszystko jest do ogarnięcia , tez sie kiedyś nie mogłem podciągnąć , a negatywy fajna sprawa , meczą nawet bardziej niż samo podciąganie
a jeśli jest problem z wybiciem , ja właziłem na ławkę .
a jeśli jest problem z wybiciem , ja właziłem na ławkę .
1
...
Napisał(a)
Super, wielkie dzieki chłopaki, biore sie ostro do pracy, czas zaczać żyć zdrowo, bo młody chłopak jeszcze jestem a już tak sie zapuściłem ^^ Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
A jeszcze bym zapomniał, przy redukcji jakie są najlepsze przerwy między seriami? 30 sec? Minuta? A moze wiecej?
...
Napisał(a)
Zalezy od planu, bo co z tego ze dasz 30 sekund jak nie wykonasz tej serii bo jeszcze będziesz łapał powietrze po poprzedniej.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
fatal1ty.detOxA jeszcze bym zapomniał, przy redukcji jakie są najlepsze przerwy między seriami? 30 sec? Minuta? A moze wiecej?
ja robię intuicyjnie , musisz złapać oddech jak ,anubis pisze , chyba ze robisz EMEM to wtedy nie ma zmiłuj się
1
...
Napisał(a)
u mnie na duże grupy to ok 2 minut nawet, jakiś biceps triceps na wyciagach to nawet minuta starczy, no chyba że koleżanka mnie zagada
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły