Dieta ostatni tydzień przed sesją

Cześć panowie,
podpowiedzcie mi.
Czy na ostatni tydzień przed sesją (pomijam tam dni ładowania ww), zejść z białkiem niżej niż dotychasz z 3g/kg na około 2.3/kg i dodać więcej tłuszczy, czy zostać na tym 3g/kg białka ? Zszedłem do 1500 kcal już na koniec teraz i myślę czy żeby lepiej trochę funkcjonować nie dorzucić tłuszczy więcej.
Pozdrawiam

Wstaw diete w tej formie i będzie można coś więcej doradzic http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

W jakim celu spożywasz 3 gramy białka na kilogram masy ciała? Przecież przy 1500 kalorii to wychodzi prawie samo białko. Ile czasu to już trwa i jak wyglądało wcześniej? Nie bardzo wiedzie w tym sens. Opisz dokładniej to wszystko, bo z tego co piszesz, to ciężko tutaj o racjonalne postępowanie. Musimy poznać szczegóły rozkładu dietę dłuższej perspektywie.

Wyżej otrzymałeś link do regulaminu działu. Wrzuć według jego opisu dietę. Zobaczymy jak to wszystko wygląda. Będzie można stwierdzić coś więcej na ten temat.

Białko trzymałem wysoko, co by jak najwięcej jeszcze spalić fatu ale fakt, za dużo już było, a raczej za mało kalorii żeby je trzymać tak wysoko. Do tej pory jechałem na ok 1800/1700 kcal, w tym tygodniu zszedłem do 1500.
Generalnie podwyższyłem tłuszcze do ok 1g/kg, zmniejszyłem białko do ok 2g/kg a węgle max 50g.
Tylko zastanawiam się czy zostać na tych 1500 czy trochę nie podnieść żeby mnie nie zjadło na koniec. Głodować jakoś strasznie nie głoduję, ale wiadomo, że z chęcią by się zjadło coś więcej, aczkolwiek bardziej mi chodzi tak jak mówię, żeby mnie nie zjadło. Sesja w sobotę za tydzień. Plan już mam ułożony treningu, odwadniania, ładowania, tylko jeszcze myślę z tymi kaloriami teraz przez te 3 dni czy zostać czy nie.

Co zjadłem dziś:

Śniadanie:
50g boczku parzonego
3 jaja
2 parówki berlinki z kurcząt
chleb tostowy 50 g
ser gouda 16 g
szynka z kurczaka 36 g
fistaszki 20 g
+ kaps omega3 i reszta witamin i minerałów
To daje : 764 kcal B 53,3 T 47,7 W 29,5

Zostały mi 4 porcje po 50g kury + warzywko(350g brouła/4) + 50g iso biotech

To da : 1448 kcal B 165.8 T 67,9 W 50

Wiem, że nie jem czysto ale różnie jem tak naprawdę, póki co jeszcze sól normalnie trzymam także bardzo nie patrzę.

Moja waga obecnie to 76,5(wczoraj bodajże się ważyłem na czczo)
fotka dzisiaj z rana po saunie tak jbc

No i myślę czy nie podbić tak do 2000 czy już zostać do ładowania.









Zmieniony przez - fluent w dniu 2019-07-28 14:23:01