Zastój w redukcji

Cześć! Lecę high carb w dni treningowe i nietreningowe, jedyna podaż tłuszczy to 30g w dni nietreningowe. Wiadomo w treningowe ww głownie okołotreningowo - sylwetka na plus, dodaje kardio, kaloryka DT: 2400, DNT: 2100 kcal - bez wchodzenia w konkrety. Do tej pory stosowałem rotację w dni nietreningowe węglowodany w ostatnim posiłku jedynie, sylwetka nie poprawiała się zbytnio, po obcięciu tłuszczu do minimum wizualnie efekt lepszy, jednak wiem, że to jeszcze nie to i szukam optymalnej metody. Myślę co zrobić gdy waga od 3 tygodni oscyluje w podobnym poziomie. Warto pomyśleć o podbiciu węglowodanów w dzień treningowy/ zrobić refeed/ czy może zrobić typowy low carb - high fat w dni nietreningowe? W teorii wysokie węgle - co u mnie na ten moment to około 300 w DT i 200 w DNT - nakręcaja metabolizm i sprawiają, że jakość treningów jest lepsza. Na wysokich tłuszczach w nietrenigowy mam wrażenie być bardziej niewyraźny. Co sprawdza się najlepiej w Waszym przypadku? Pozdrawiam!


Zmieniony przez - lightweight67 w dniu 2019-07-18 18:22:31

po pierwsze jezeli jestes naturalem to robisz sobie wielka krzywde ucinajac tluszcze do tak niskich wartosci, czyli zerowych. po drugie jezeli Twoja redukcja trwa juz dluzszy czas to wejdz w koncu na zero kaloryczne z uzyciem zbilansowanej diety, daj odpoczac organizmowi i po ok. 2 tygodniach powrocisz do redukcji i gwarantuje Ci, ze bedzie progres.

nie jestem, wchodzić stopniowo w kaloryke podstawową czy strzał od razu?

Dokładnie jak wyżej .Wraz z przedłużaniem się redukcji, przemiana materii zaczyna zwalniać, organizm przestawia się na tryb oszczędny i coraz trudniej jest nam go zmusić do wydatkowania energii, a wszelkie metody intensyfikacji wysiłku czy dodatkowe restrykcje energetyczne wydają się odbijać jedynie na naszym samopoczuciu i naszej kondycji psychofizycznej. Stres związany z długotrwałą restrykcją kaloryczną doprowadza do wzrostu poziomu kortyzolu, który może okazać się zabójczy dla tkanki mięśniowej i utrudnić utratę tłuszczu zapasowego. Planowana „przerwa w diecie” pozwala „odblokować” metabolizm, znieść napięcie psychiczne związane z dietą, a w przypadku osób, które dzięki dotychczasowym zabiegom zredukowały już sporo tłuszczu – może pomóc podnieść poziom leptyny – ważnego hormonu regulującego gospodarkę energetyczną organizmu.

lightweight67

nie jestem, wchodzić stopniowo w kaloryke podstawową czy strzał od razu?

nie baw sie w zadne dokladanie kalorii, od razu wchodz na zero kaloryczne. mozesz sobie jak najbardziej zrobic rotacje, np. DT wiecej kcal (lekko ponad zero kaloryczne), gdzie roznica kcal bedzie na poczet wegli, a w DNT mniej kalorii (mniej, niz zero kaloryczne), gdzie roznica bedzie na poczet tluszczy, a suma sumarum bedziesz w skali tygodnia na zerze kalorycznym.

wiadomo, dzięki bardzo - niby oczywiste a człowiek w amoku cięcia odsuwa od siebie najprostsze rozwiązania

podbije z 2400 w treningowy na moje ze 3700 - 4000 na 2 tygodnie to uleje aż miło?

watpie ze Twoje zero kcal oscyluje w przedziale 3700 4000kcal, wylicz zapotrzebowanie uwzgledniajac aktualna wage i ilosc treningow i po sprawie

BMR to 2400, plus doliczam około 500kcal na podstawowe aktywnosci, wliczylem 45 min cardio na tą chwile kręcone a co do treningów uśredniając że powiedzmy palimy 8kcal na minutę wysiłku a mój trening bez rozgrzewki czyli czas ruchów w seriach to łącznie 25 minut pracy to niecałe 200 kcal wedle informacji z neta, ale podbiłem to do 300 z racji ciężkiego charakteru treningu, więc mamy 2400kcal + ok. 400 kcal na stacjonarnym, plus 300 na podstawowe czynności w ciągu dnia. Mamy 3500 jeśli każdy dzień byłby dniem treningowym, a są dwa offu, więc odejmując 500 w dnt - 2900 kcal, a w dt 3500 to zero. Jak to widzicie?




Zmieniony przez - lightweight67 w dniu 2019-07-19 20:05:54

Zmieniony przez - lightweight67 w dniu 2019-07-19 20:09:01

Zmieniony przez - lightweight67 w dniu 2019-07-19 20:09:29

jak chcesz dokladnie wyliczyc to uwzglednij jeszcze termike pozywienia.
tutaj masz jeden z dokladniejszych wzorow do policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html