Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.

10.07.2019 DT

Dzisiaj trening pull 2. Przed treningiem nieplanowana godzinna drzemka :) No i na treningu lekkie zamulenie, jednak godzina to za dużo :/ nie chciałem już się mocno pobudzać kofeina o 19 żeby jakoś w miare szybko zasnąć koło 23. Od wczoraj +40WW w dzień treningowy także dobilem do 500 węgli a żyły na brzuchu prześwitują jak się dobrze przypatrze także jestem bardzo zadowolony :) Apetyt dopisuje, dzisiaj nawet mi się śniło jak jadłem nutelle nie wiem czemu, ale jakiś pierwszy raz miałem sen jak się obżeram tym świństwem. Może przez to ze dziewczyna w pokoju trzyma słoik i muszę na niego patrzeć codziennie xD

Trening:
Pre:
Thermopump Fa 2 miarki
Kreatyna 5g
Cytrulina 5g
Agmatyna 500mg

Intra shake:
40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice)
5g kreatyna

PULL 2

1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym
1x5-10

1.40x10
2.40x10
3.50x5
4.60x5
5.75x12
1. Backoff 60x16

2. Wiosłowanie półsztangą
1x5-10
1.25x10
2.35x5
3.45x5
4.55x3
5.62,5x15
1.backoff 45x20 max

3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz
1x5-10
1.25 na stronę x 10
2.35x5
3.45x5
4.55x10 max ostatnie 3 pół ruch
1.backoff 40x15

4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny
1x5-10
1.40x10
2.50x5
3.60x5
4.75x10
1.backoff 60x14 max

5. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie/wznosy hantli bokiem w opadzie (tył barków)
1x15-20
1x5-10
Wznosy hantli bokiem w opadzie:
1.2kgx20
2.4x15
3.5x10
4.6x5
5.7,5x10
1.backoff 5x17 max

6. Młotki
1x5-10
1.15x10
2.20x10
1.backoff 17,5x15 max

7. Modlitewnik
1x5-10
1.20x15
2.30x11 max
1.backoff

8. Łydki 3 serie do załamania (kąt 90st w kolanie )
1.30x25
2.40x11
3.55x8 ostatnie 2 z pomocą

Cardio 30min bieżnia
Inclain 3.0
Speed 6.0

Dieta:
1. Indyk chudy mielony + oliwa
2. Indyk chudy mielony+ ryż
3. Indyk chudy mielony + ryż
4. Pre Wpc+ płatki jaglane + maka ryżowa + banan + cynamon+ kako
5. Post Wpc+płatki jaglane* maka ryżowa + kiwi + banan+ cynamon.
6. Indyk chudy mielony + maka ryżowa + masło orzechowe.

Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 500g
T: 40g

Suple:
-B-complex Aliness– do posiłku BT.
-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.
-Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem.
-Omega 3 – 2x dziennie 2g do posiłku BT.
-Olej z wiesiołka 2x dziennie 2kaps do posiłku BT.
-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.
-Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją
-Arjuna 250mg rano, na noc.
-NAC – 1200mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.
-Kurumina+ piperyna 2x600mg.
-Melatonina 1mg godzina przed snem.
-ALCAR+B5 3x500mg

Mi tez sie zarcie sni ostatnio i budze sie z wyrzutami sumienia lol xD

Ja z rana tak samo ku**a co to się stało ze tak poleciałem Haha masakra

14.07.2019
Ostatnio mało czasu na więcej wpisek bo cały czas na szybko praca gotowanie trening i inne obowiązki. Dzisiaj trochę luzu to drugie kardio na rowerze w terenie bardziej rekreacyjnie.
Następny weekend urlop i wypad na Sunrise do Kołobrzegu, impreza tyko w piątek także dużo nie poświruje bo muszę kierować :)

Trening:

PUSH 1

1. OHP
1x5-10

1.20x15
2.30x10
3.35x5
4.37,5x10
1.Backoff 30x13 max

2. Floor press hantle
1x5-10
1.16x12
2.22x10
3.25x8
4.30x6
5.35x12
1.backoff 28x17

3. Wyciskanie wąsko smith
1x5-10

1.40x20
2.50x12
3.70x10
4.85x12
1.backoff 60x20

4. Rozpiętki brama (pełna izolacja, bez szarpania, pomagania barkami, wolny negatyw)
1x5-10

1.20x10
2.25x8
3.25x11
1.backoff 20x13

5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc
1x5-10

1.5x20
2.7,5x10
3.8x10
5.10x10
1.backoff 7,5x15

6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz (negatyw 3-4 sek)
1x5-10

1.5x12
2.10x5
3.5x10

7. Prostowanie na wyciągu sznur/lina
1x5-10
Sznur klęcząc
1.25x10
2.35x10
3.45x10
4.50x10
1.backoff 35x 15

8.Allahy
1.50x20
2.60x20
3.60x15
4.65x15

Cardio 30min rowerek.

Makro na ten moment w DT:
500ww
300b
40t

Bez zmian w suplementacji.

Fotka kontrolna:)

No i nie odwróciłem zdjęć w poprzednim poście :/

Widziałem dzis na zywo, robi dobre wrazenie. Jakosc trzyma bdb a nabicie coraz lepsze.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-07-14 20:16:39

PULL 2

1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym
1x5-10

1.40x10
2.40x10
3.50x5
4.65x5
5.70x3
5.80x7
1. Backoff 60x16

2. Wiosłowanie półsztangą
1x5-10
1.25x10
2.35x6
3.45x5
4.55x3
5.65x10
1.backoff 50x16 max

3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz
1x5-10
1.25 na stronę x 10
2.35x5
3.45x5
4.55x10 max ostwtnie 2 ledwo
1.backoff 40x18 max

4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny
1x5-10
1.40x10
2.50x5
3.60x5
4.75x10
1.backoff 60x14 max

5. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie/wznosy hantli bokiem w opadzie (tył barków)
1x15-20
1x5-10
Wznosy hantli bokiem w opadzie:
1.2kgx20
2.5x15
4.6x10
5.7,5x10
1.backoff 5x16 max

6. Młotki
1x5-10
1.16x10
2.20x10
1.backoff 17,5x13max

7. Uginanie z supinacja
1x5-10
1.10x10
2.10x10

8. Łydki 3 serie do załamania (kąt 90st w kolanie )
1.30x25
2.40x12
3.55x11 ostatnie 2 z pomocą

Dieta:
1. Kura+oliwa
2.Kura+ ryż
3.Kura+ryż
4.Pre Wpc+ skyr+ wafle
5.Post Wpc + platki jaglane + maka ryżowa + kiwi + truskawki
6. Kura+ manna + oliwa

Dobrze to wyglada.

Webstero

Dobrze to wyglada.

Dzięki

Aktualna forma przed wyjazdem na krótki urlop :) Mam nadzieje ze tego nie spie*dole