Drążek

Witam, kupiłem sobie drążek rozporowy, mam nowe futryny i nie mogę go zamontować, ścianę mam gipsową, więc może pęknąć.
W piwnicy mogę zamontować, ale nie mogę się podciągać z prostymi nogami w kolanach bo wysokość pomiędzy sufitem a podłogą jest zbyt mała, i kiedy się podciągam jest to niepełny zakres ruchu.
Czy mam się podciągać z ugiętymi nogami w kolanach?
Czy jest różnica przy podciąganiu z wyprostowane mi nogami a zgiętymi?
Jaki drążek pozwoli mi zamontować go na futrynie czy coś takiego, bo rozporowy na nowe futryny nie wchodzi w grę

Spokojnie mozesz ugiąć nogi w kolanach nic się nie stanie, żadnego drążka nie zamosujesz w futrynach, chyba ze taki, jak wytryny wystają na zewnątrz

śmiało leć z ugietymi nogami

A jeżeli będę podciagał się z ugiętymi nogami, a po jakimś czasie pójdę na drążek wysoki to będę umiał się podciągać z wyprostowanymi?
Jaka jest różnica pomiędzy ugiętymi a wyprostowanymi?

Prawidłowe podciąganie na drążku nie robi się ze zgiętymi nogami w kolanach bo to powoduje wygięcie w odcinku lędźwiowym i pogłebienie lordozy lędźwiowej przez co kicha jest z mechaniką podciągania.
Prawidłowe podciąganie wykonuje się w pozycji hollow body widząc na drążku to jest trudna pozycja bo trzeba mieć już przyzwoitą siłę rdzenia żeby ją utrzymać. Poza tym podciaganie w pełnym zakresie od retrakcji łopatki po brodę nad drążkiem.
Jak się uczyć podciągania to tylko w takiej formie.
Przykład na filmie poniżej

Nie ma różnicy czy nogi zgięte czy proste, kwiestia przyzwyczajenia i możliwości

jak robisz z ugiętymi bedziesz miał dostęp do wyokiego drażka to nie odczujesz różnicy

Sęk w tym, że równica jest i to znaczna w samej mechanice ćwiczenia i zaangażowaniu mięśni biorących udział w podciąganiu.
Wiadomo, że jak nie ma się możliwości podciągać z nogami wyprostowanymi to warto się podciągać choćby z nogami ugiętymi, bo w sytuacji gdy mamy drążek w futrynie lub nie mamy możliwości zamontowania drążka na odpowiedniej wysokości to jak to mówią lepszy rydz niż nic. Ale jak możliwość jest przyjęcia odpowiedniej formy to trzeba tak robić. Drążek jako ćwiczenie globalne ma tak działać angażować rdzeń również.