zmiana cyklu

sprawa jest taka od września ćwicze różnymi programami
od od ponad 2 miesięcy ćwicze
pon klata trcieps braki ( 12 /9/9 ) seri
wt plecy biseps (12/ 9 seri)
sroda- przerwa
czw- tak jak w poniedzialek
piatek -tak jak we wtorek
wyciskam ok 90 kg martwy 80 barki na suwnicy 60

no i pytanie jest takie
"cwiczylem teraz 2 razy kazda grupę w tygodniu, a gość z siłki mi powiedział zebym cwiczyl od tej pory 1 raz w tygodniu kazda grupe
bo tak to "palę tylko mięsnie"
powiedzial ze na poczatku to dobrze ze 2 razy ta sama grupe ale potem trzeba 1 w tyg jedna grupe i besdzie sie lepiej roslo
MOIM CELEM JEST MASA jak mam ustawić teraz trening
bo osobiscie uwazam ze jesli trenowalem 2 razy grupe a teraz raz to tylko spadne, a moze nie mam racji i jeli bede trenowal raz / tyg grupe bede bardziej rosl ?

koels dobrze gadał. miesnie NIE rosną na treningu tylko PODZCAS regeercaji po nim. poczytaj tabele regeracji .Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-
-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

dobra ja wszystko wiem i prawde to swoj program opieralem o ta tabele
ale jesli cwicze co tydzien ta sama grupe to intensywnosc musi byc bardzo wysoka
czyli ile serii wtedy robić 12 czy moze 15 ?
czy miesnie nie zareaguja zle jesli do tej pory byly cwiczone po 2 razy a teraz tylko raz w tygodniu ??

nie powinny. ale acznij od cykl regeracyjnego !

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2)
grupa 1x tydzien

ZAŁOŻENIA:


Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

jak dlugo zrobic renegacyjny tydzien wystarczy?
a moze sobie to podarowac i zaczec normalnie jechac cyklem 3 razy / tyg 1 gazda partia intensywnie przez 4 tyg a potem dopiero regeneracje ?

zacznij od regeracji. poczytaj sobie o nie j w linkach.

a czas twania tobie radze 3 tyg