Początek z siłownią, kilka pytań.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 375

1. Cześć, mam pytanie - jaki plan treningowy polecacie mi 'praktykować', czym mogę się wzrować? Czy od razu korzystać z kompletnego gotowca, z góry dzięki za każdą pomocną odpowiedź :).

2. Czy warto zaopatrzyć się w jakieś suplementy, czy lepiej nadrabiać braki dietą? Czy może lepiej wesprzeć się witaminami? (np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Vita-Min_Complex_Sport-opis39794.html)

Zapomniałem, dodać, że mam jeszcze sztangielki :).

Zmieniony przez - velump w dniu 2019-07-03 18:34:22

Zmieniony przez - velump w dniu 2019-07-03 18:39:07

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63317 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787700

Jak na Twój wiek i doświadczenie to nie trzeba jakoś mocno z treningiem kombinować tylko wybrać jeden z podstawowych treningów opartych na wielostawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciągania.
Warto by było jak ktoś by Ci pokazał technikę w tych podstawowych ćwiczeniach abyś zaczął już z dobrą techniką, żeby ktoś skorygował na bieząco. Możesz skorzystać z tematu pierwszy rok treningów.
Co do suplementów to najpierw musisz ogarnąć dietę, jak ona będzie w porządku i różnorodna to suplementy witaminowe nie będą Ci potrzebne.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

velump

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 375

rion10
Jak na Twój wiek i doświadczenie to nie trzeba jakoś mocno z treningiem kombinować tylko wybrać jeden z podstawowych treningów opartych na wielostawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciągania.
Warto by było jak ktoś by Ci pokazał technikę w tych podstawowych ćwiczeniach abyś zaczął już z dobrą techniką, żeby ktoś skorygował na bieząco. Możesz skorzystać z tematu pierwszy rok treningów.
Co do suplementów to najpierw musisz ogarnąć dietę, jak ona będzie w porządku i różnorodna to suplementy witaminowe nie będą Ci potrzebne.

Gdzie mogę poczytać więcej o diecie? Jak to wygląda?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63317 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787700

Masz panie kolego cały dział poświęcony diecie "Odżywianie" a poza tym cała masa artykułów na Potreningu.pl

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

velump

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 375

rion10
Masz panie kolego cały dział poświęcony diecie "Odżywianie" a poza tym cała masa artykułów na Potreningu.pl

Dzięki za pomoc. Temat wyczerpany :).

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63317 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787700

Jak będziesz miał jakieś pytania jeszcze to pisz śmiało.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467605

zapoznaj się z najważniejszymi tematami dla juniora
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243467

przede wszystkim na start wylicz zapotrzebownaie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i zobaczysz jaka ilosc kalorii musisz dostarczyc, jak jaki rozkład b/w/t w diecie orientacyjnie sobie ulozyc. Pozniej zlicz to co zjadasz w ciagu dnia zeby wiedziec na jakim poziomie sie znajdujesz i ile brakuje ci jeszcze do tego, aby zgadzalo sie z wartosciami jakie wyliczysz w zapotrzebownaiu. wtedy bedziesz wiedzial czy sa to braki na tyle duze, ze konieczne ebdzie przebudowanie jalodpisu, czy tez braki na poziomie, ktore mozna uzupelnic po prostu odzywka