Praca fizyczna. Jaki trening.

Ze względu, że pracuje fizycznie. Chciałbym popracować w domu nad siłą i zmocnieniem pleców. Jakie ćwiczenia będą najlepsze. Czasem dźwigam ciężkie rzeczy. A przecież nikt nie jest ze stali.

Praca fizyczna w pewnym zakresie może utrudnić budowanie sylwetki bo jakby nie patrzeć dodatkowy wysiłek fizyczny może nie sprzyjać odpowiedniej regeneracji.
Jednak trzeba też mieć na uwadze co dla kogo jest pracą fizyczną. Bo są osoby, które przez 8 godzin zasuwają na budowie, a są takie, które tylko uważają, że pracują fizycznie.

Tak czy inaczej trening siłowy powinien też być odpowiednio dostosowany do warunków naszej pracy, jeśli faktycznie pracujemy ciężko fizycznie to nie możemy sobie dozować treningu o dużej objętości i intensywności bo nie będziemy mieć siły na jego wykonania, a w połączeniu z pracą fizyczną nie będziemy wyrabiać z regeneracją.

Najlepszą opcją wydaje się być trening 3 lub 4 dniowy. 3 dniowy plan fbw będzie dobrą opcją na początek. W ramach treningu wybieramy 5-6 ćwiczeń siłowych i na nich się skupiamy. Trening ma być krótki i w miarę intensywny. Godzinka czasu i po treningu.

Gdy będziemy mieć większą ilość dni treningowych. To w takim wypadku sprawdzą się podziały push/pull lub góra/dół. Każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu też opierając się na wielostawowych ćwiczeniach.

Bardzo ważne w takim połączeniu będzie prawidłowe odżywianie i regeneracja.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 08:25:55

powodzenia :)

Dzięki za odpowiedź. Znaczy się ją w domu ćwiczę. Nawet mam plan. Ale ostatnio brzuch mi rośnie i szukam innych ćwiczeń. Sorry, że wcześniej nie sprecyzowałem.

no to problem bedzie w odzywianiu a nie w treningu w takim razie
jak pracujesz fizycznie i na dodatek cwiczysz, a brzuch rosnie to znaczy ze musisz mocno przesadzac z kaloriami

TomQ-MAG

no to problem bedzie w odzywianiu a nie w treningu w takim razie
jak pracujesz fizycznie i na dodatek cwiczysz, a brzuch rosnie to znaczy ze musisz mocno przesadzac z kaloriami

Sugerujesz dietę chyba będę musiał założyć wątek w innym dziale.

dokladnie tak