Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.

powodzenia !:)

Super! Oczywiście będę na bieżąco zaglądać :D
Powodzenia!

22.06.2019 Legs 2

Drugi trening nóg w tym tygodniu.
LEGS 2
1. Uginanie nóg leżąc
1x5-10

1.20x15
2.25x10
3.30x5
4.30x5
5.35x22(myślałem ze gorzej pójdzie)
6.40x10 max

2. RDL
1x5-10

1.30x20
2.50x10
3.70x5
4.80x3
5.90x12 zapas 1 max 2 powtórzenia.

3. Suwnica stopy szeroko
1x5-10

1.100x20
2.150x10
3.170x5
4.200x10 max

4. Przysiad smith nogi neutralnie. (Pierwszy razie robię na tej maszynie, czucie zaj**iste)
1x5-10

1.30x10
2.40x10
3.50x5
4.70x3
5.80x11 max


5. Leg press (jednonóż, wolny negatyw, pełne rozciągnięcie)
1x5-10

1.50x12
2.60x5
3.60x5
4.70x13 max


6. Odwodzenie nóg na maszynie – z zatrzymaniem w max spięciu
1x5-10

1.25x15
2.30x10
3.35x5
4.40x5
5.50x15 max

7. Brzuch 3 serie x 15 kółko.

Dieta:

Dzień treningowy:
1. 50g B, 30g T
2. 50g B, 60g W
3. 50g B, 60g W
4. 50g B, 80g W – Pre

Intra shake (700-1000ml wody):
40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice)
10g Bcaa
5g kreatyna

5. 50g B, 100g W – Post
6. 50g B, 60g W, 10g T
Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 400g
T: 40g


Wieczorem wyjazd na Fame MMA do Częstochowy. Pierwszy raz widziałem na żywo gale i robi wrażenie, muszę zaliczyć jeszcze KSW bo jest konkret :)

Kilka fotek forma, szama, gala:

Looo patrz a ja wczoraj właśnie bylem w Czewie na tej imprezce rodzinnej :D

winterR

Looo patrz a ja wczoraj właśnie bylem w Czewie na tej imprezce rodzinnej :D

Robi wrażenie taka gala także planuje już KSW, tylko szkoda ze ksw teraz w Londynie ma być :/
Teraz widze ze nie wszystkie fotki się dodały.

23.06.2019
Drugi trening pull w tym tygodniu.

Suple przed:
Kreatyna5g
Cytrulina 5g
Sól 3-5g
Thermo Pump FA -2miarki
Duża kawa

Intra:
Kreatyna 5g
Bcaa-10g
40g dekstroza

1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym
1x5-10

1.30x15
2.40x10
3.50x5
4.60x3
5.60x3
6.70x10 max

2. Wiosłowanie półsztangą
1x5-10

1.25x10
2.35x5
3.45x3
4.55x12 zapas 1 max 2 powtorzenia.

3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz
1x5-10
1.25 na stronę x 10
2.35x5
3.45x5
4.50x10 max

4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny
1x5-10

1.40x15
2.50x5
3.50x5
4.60x3
5.70x13 max

5. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie/wznosy hantli bokiem w opadzie (tył barków)
1x15-20
1x5-10

Wznosy hantli bokiem w opadzie:
1.2kgx20
2.4x15
3.5x5
4.6x5
5.7x15 max

6. Młotki
1x5-10

1.12x15
2.15x10
3.20x8 max

7. Modlitewnik
1x5-10

1.20x15
2.30x11 max

8. Łydki 3 serie do załamania (kąt 90st w kolanie )
1.25kgx27
2.40x11
3.50x8

Cardio 30min rowerek.

Dieta:
1.Indyk chudy mielony + olej z czarnuszki + oliwa.
2.Pre Ryż biały+ Wpc + kakao+ cynamon.
3.Post Ryż biały + banan+ Wpc + cynamon.
4.Kura+ Ryż biały
5.Kura+ Ryż biały
6.Kura+ Ryz biały + oliwa.

Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 400g
T: 40g

Suplementacja:

-B-complex – do posiłku BT.

-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.

-Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem.

-Omega 3 (Olimp lub NOW) – 2x dziennie 2g.

-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.

-Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją

-Arjuna 250mg rano, po południu, na noc.

-NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem.

-Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.

-Kurumina+ piperyna 2x600mg.

-Melatonina 1mg godzina przed snem.

Od jutra w suplementacji ALCAR+B5 przez trądzik siedzi na barkach i czole. Jutro tel do dermatologa żeby ustalić wizytę i czas coś z tym gównem zrobić. Powiedziałem sobie ze stanę na scenie dopiero wtedy jak wyleczę ten syf. Mysle już o izoteku, ale najpierw dermatolog zobaczę co powie.

mateusz536253221

winterR

Looo patrz a ja wczoraj właśnie bylem w Czewie na tej imprezce rodzinnej :D

Robi wrażenie taka gala także planuje już KSW, tylko szkoda ze ksw teraz w Londynie ma być :/
Teraz widze ze nie wszystkie fotki się dodały.

Nie wątpię w to :D Może kiedyś i ja się wybiorę :D

Dzisiaj dzień nietreningowy.
Vacuum 4x20sek na czczo.

Dieta:
1.Kura+ oliwa
2.Kura+ ryż
3.Kura+oliwa
4.Kura+ wafle
5.Kura+ oliwa+ olej z czarnuszki
6. Wpc+ płatki jaglane+maka ryżowa


1. 50g B, 30g T
2. 50g B, 80g W
3. 50g B, 30g T
4. 50g B, 80g W
5. 50g B, 30g T
6. 50g B, 80g W
Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 240g
T: 90g

Suplementacja:

-B-complex – do posiłku BT.

-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.

-Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem.

-Omega 3 (Olimp lub NOW) – 2x dziennie 2g.

-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.

-Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją

-Arjuna 250mg rano, po południu, na noc.

-NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem.

-Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.

-Kurumina+ piperyna 2x600mg.

-Melatonina 1mg godzina przed snem.

- ALCAR + b5 3x po 500mg

Od jutra +40g węgli w dni treningowe.

Proces rośnięcia po całości :D
Ja wrzuciłem 100mg cynku i trochę mi pomogło na trądzik, B5 też muszę zakupić właśnie i zobaczę co będzie ;p
Z cynku też raczej celujesz w glukonian co nie?

25.06.2019

Dziej bardzo dobry trening nóg. Ciężki dzień w pracy na słońcu i w kurzu , myślałem ze na treningu będzie lipa, ale jednak poszło bardzo fajnie dołożone w każdym ćwiczeniu. Dołożone tez po serii Backoff w niektórych ćwiczeniach.


Intra shake:
40g dekstroza
10g Bcaa
5g kreatyna

Legs 1

1. Przysiad ze sztangą fronty.
1x5-10

1.20x15
2.40x10
3.60x5
4.70x5
6.80x3
7.85x10 Główna zapas 1 max 2

2. Uginanie jednonóż
1x5-10

1.10na nogęx15
2.25x5
3.32.5x8 Główna
1.Backoff 20x16

3. Wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko (negatyw 3-4sek)
1x5-10

1.100x10
2.150x5
3.170x3
4.180x2
5.195x10 Główna
1.Backoff 130x16

4. Uginanie nóg leżąc
1x5-10

1.20x15
2.30x5
3.40x12

5. Hip thrust (sztanga lub smith)
1x5-10

1.50x10
2.70x8
3.85x13

6. Przywodzenie na maszynie
1x5-10

1.25x20
2.30x10
3.40x5
4.50x 10 Do upadku Główna
1.Backoff 35x24 max

7. Brzuch 3 serie do załamania 10-15 powt np. allahy, wznosy nóg z obciążeniem, maszy

Dieta: dołożone 40ww.
1. Kura+ oliwa+ olej z czarnuszki
2. Kura+ ryż
3. Kura+ryż
4. Pre Wpc+ryż
5. Wpc+ryż+ banan+ truskawki
6. Indyk chudy mielony + ryż+ oliwa.

1.50gB,30gT
2.50gB,80gW
3.50gB,80gW
4. 50g B, 80g W
5. 50g B, 100g W
6.50gB,60gW,10gT

Podsumowanie dnia:
B: 300g
W: 440g
T: 40g

Suplementacja:

-B-complex – do posiłku BT.

-D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT.

-Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem.

-Omega 3 (Olimp lub NOW) – 2x dziennie 2g.

-Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku.

-Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją

-Arjuna 250mg rano, po południu, na noc.

-NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem.

-Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem.

-Kurumina+ piperyna 2x600mg.

-Melatonina 1mg godzina przed snem.

- ALCAR + b5 3x po 500mg