Anonim
Czesc
Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco:
Trening I
Klatka, barki, triceps
I. Klatka
1) Wyciskanie na ławce skośnej
2) Maszyna lub ławka płaska
3) Brama
4) Rozpiętki lub przenoszenie
II. Barki
1) Wyciskanie siedząc
2) Bok barku
3) Tył barku
4) Podciąganie sztangi do brody lub szrugsy
III. Tricepsy
1)Wyciąg pionowy
2)Unoszenie sztangielki nad głową
3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
Trening II
Nogi
1)Przysiady
2)Wypychanie na suwnicy
3)Wyprostny nóg siedząc
4)Dwugłowy leżąc
5)Dwugłowy stojąc
6)Łydki
Trening III
I. Plecy
1) Wyciąg pionowy do karku lub klatki
2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna
3) Poziomy wyciąg
4) Prostowniki
II. Biceps
1) Sztanga łamana stojąc
2) Sztangielki ze skrętem lub sztangielki młotkowe
3) Modlitewnik
Wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 15-20 powtorzen. Przerwy pomiedzy cwiczeniami to 30 s. Oprocz tego codziennie staram sie cwiczyc brzuch. Na nim mam najwiecej tluszczyku. Do tego po kazdym treningu rowerek. Ile czasu powinienem jezdzic? Obecnie pedaluje jakies 20-25 min. Czy w dni kiedy nie mam treningu na silce tez powinienem wykonywac aeroby? Co do diety, to zrezygnowalem ze slodyczy, staram sie jesc 6-7 posilkow dziennie. Ograniczylem spozycie weglowodanow, a zwiekszylem ilosc bialka. Dodam ze nie licze spozywanych kalorii bo nie mam czasu, staram sie robic to na wyczucie. Nie obcialem jednak jakos drastycznie kalorii, gdyz boje sie efektu jojo. Czy w treningu na rzezbe mozna spozywac odzywke bialkowa na noc? W dni treningowe na godzine przed treningiem biore 1,5g l-karnityny do tego jakas kawka i czasem aspirynka. Pomimo to przez tydzien czasu waga ani drgnela :( Co moze byc przyczyna? Czy to za krotki czas zeby byly jakies efekty chocby 0,5kg?
Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco:
Trening I
Klatka, barki, triceps
I. Klatka
1) Wyciskanie na ławce skośnej
2) Maszyna lub ławka płaska
3) Brama
4) Rozpiętki lub przenoszenie
II. Barki
1) Wyciskanie siedząc
2) Bok barku
3) Tył barku
4) Podciąganie sztangi do brody lub szrugsy
III. Tricepsy
1)Wyciąg pionowy
2)Unoszenie sztangielki nad głową
3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
Trening II
Nogi
1)Przysiady
2)Wypychanie na suwnicy
3)Wyprostny nóg siedząc
4)Dwugłowy leżąc
5)Dwugłowy stojąc
6)Łydki
Trening III
I. Plecy
1) Wyciąg pionowy do karku lub klatki
2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna
3) Poziomy wyciąg
4) Prostowniki
II. Biceps
1) Sztanga łamana stojąc
2) Sztangielki ze skrętem lub sztangielki młotkowe
3) Modlitewnik
Wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 15-20 powtorzen. Przerwy pomiedzy cwiczeniami to 30 s. Oprocz tego codziennie staram sie cwiczyc brzuch. Na nim mam najwiecej tluszczyku. Do tego po kazdym treningu rowerek. Ile czasu powinienem jezdzic? Obecnie pedaluje jakies 20-25 min. Czy w dni kiedy nie mam treningu na silce tez powinienem wykonywac aeroby? Co do diety, to zrezygnowalem ze slodyczy, staram sie jesc 6-7 posilkow dziennie. Ograniczylem spozycie weglowodanow, a zwiekszylem ilosc bialka. Dodam ze nie licze spozywanych kalorii bo nie mam czasu, staram sie robic to na wyczucie. Nie obcialem jednak jakos drastycznie kalorii, gdyz boje sie efektu jojo. Czy w treningu na rzezbe mozna spozywac odzywke bialkowa na noc? W dni treningowe na godzine przed treningiem biore 1,5g l-karnityny do tego jakas kawka i czasem aspirynka. Pomimo to przez tydzien czasu waga ani drgnela :( Co moze byc przyczyna? Czy to za krotki czas zeby byly jakies efekty chocby 0,5kg?
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
