Redukcja od 16.02.19

Przepisy w dziale kuchnia sfd
cheat day możesz robić najlepiej nie za często

cheat zależy od poziomu zaawansoania i formy w jakiej wystepuje, bo jak raz w tygodniu będziesz ładować pod korek cały dzień to nie wyjdzie to na dobre ani dla zdrowia ani sylwetki

DJ_DoDo

cheat zależy od poziomu zaawansoania i formy w jakiej wystepuje, bo jak raz w tygodniu będziesz ładować pod korek cały dzień to nie wyjdzie to na dobre ani dla zdrowia ani sylwetki

No własnie też tak sądzę, bo zwykle robiłem tego cheta z reguły a nie ze zbytniej potrzeby :D Także tego...Od teraz cheat co dwa tygodnie opcjonalnie lub dłużej jeśli nie będzie potrzeby podjadać.

Jaki jest sens robić go z reguły?

Teraz już wiem, że znikomy


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-04-18 13:48:58

sie wez za porzadne jedzenie a nie kurde jakies cheaty Ci po glowie chodza

Jako, że skończyłem redukcję i po 3 tygodniach na zerowym, postanawiam przejść na dietę masową.Także to moje wstępne wyliczenia:

15.05.2019

Wzrost:184
Waga:84 kg

Na utrzymanie wyliczyłem-2726kcal
Na masowanie wyliczyłem- plus 15%*2726kcal=3134kcal
Makroskładniki:
Białko-od 134 do 151 gramów
Tłuszcze-minimum 87 gramów
Węglowodany- 437 gramów (ta liczba mnie przeraziła)
Dzieląc to na 5 posiłków to powinienem zjadać 627 kcal na posiłek.Makro podzieliłem jednak to już zbędna informacja tutaj to wstawiać.
Pod uwagę w wyliczeniach wziąłem 3x ćwiczenia w tygodniu po 90 minut ze średnią intensywnością na siłowni.
Jeśli ktoś miałby uwagi śmiało pisać.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-05-15 11:17:19

Jakoś w praktyce skoryguje, żeby węgli było mniej a tłuszczu więcej ;)

nie musisz robić takeigo dużego plusa na początek 3000 Ci wystarczy

Spox, sam myślę że tyle nie dam rady wcisnąć, jednakże co najmniej 2850 kcal ;] A czy jeśli wypośrodkuje te tłuszcze i węgle tak, żeby objętościowo dobrze weszło i kalorie zachować to będzie okey.Chodzi mi o to, że to nie będzie typowo low carb ani wysokie węglę, a coś indywidualnego ;)