Pomocy Kreatyna + Białko

czee wszytkim mam male pytanie i prosbe dla was:).
Kupilem sobie Kreatyne z Megabolu 250 g w proszku do tego mam jeszce Bialko Serwatkowe(97%) i mam mały problem. Zastanawiam sie jak ja mam to brac Kreatyne juz bralem dwa razy Ostatni cykl mialem jakies 12 miechów temu i od tamtej pory zadnej Odrzywki nie biore Wtedy Kreatyne stosowalem wedlug wskazówek które byly na opakowaniu na produkcie a teraz chcialbym to jakos zmienic zeby uzyskac dobry efekt a zabardzo niewiem jak.
Czy mógłby mi ktos rozpisac jak mam brac Kreatyne i w jakich ilosciach i kiedy mam brac Białko do tego Z góry dzieki

Witam:)

Kretke bierz bez fazy nasycenia. Ja brałem ja z nasyceniem i bez i specjalnej róznicy nie zauwazyłem:) Bierz dwa-trzy dni po 15g, a juz w kolejnych dniach: treningowe 10g (5g na 30 min przed treningiem i 5g bezposrednio po treningu),a w dni wolne 5g kretki wystarczy. Organizm i tak przyswoi niewielkie ilosci kretki, wiec po co ją marnowac?:)

Co do białka... wydaje mi sie ze masz jakas swoją dietke wiec białka spożywaj 30g do 30min po treningu i na kilkanascie minut przed pojsciem spać 30g:) aha, oczywiscie białeczko jemy codziennie.

Pozdrawiam

Nie wiem jak miałes wtedy napisane na opakowaniu,ale bierz tak:
dni treningowe 5g kretki przed i po treningu
dni nie trenigowe 5g na czczo
do kazdej porcji kretki 30g glikozy/dextrozy
białko bierz 30min po kreatynie(ilosc w zaleznosci od braków w diecie)

pozdro

No wielkie dziki chlopaki za podpowiedz napewno z tego skorzystam:)
a moze jeszce ktos ma jakas fajna rozpiske jak brac z nasyceniem i co o tym myslicie???

Nie warto z nasyceniem.Szkoda kretki

ok dzieki niemam wiecej pytan:)