BWT - podział

witam, jestem w trakcie ukladania diety, otoz wyliczone mam juz zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wynosi 3776 kcal dziennie uwzgledniajac przy tym treningi. Obliczenia juz sprawdzone przez panow z dzialu odyziwanie i odchudzanie, wydaja sie byc przez nich ok. Chodzi mi glownie o podzial BWT.

Przyjalem bialko - 2,2g/kg= 2,2g * 86kg = 190g białka = 760 kcal
Tłuszcze 25% z 3776 kcal = 0,25 * 3776 = 105g= 945 kcal
Wegle reszta = 518 g = 2072 kcal

Posiłki ustalilem wedlug nasstepujacych godzin z poszczegolnym podzialem BWT:

Posiłek 1= 07:00 = 32/100/20
Posiłek 2= 10:00= 32/100/20
Posiłek 3 = 13:00= 32/100/20
Posiłek 4 = 16:00= 32/100/20
Posiłek 5 = 19:00= 32/120/30
Posiłek 6= 22:00= 32/0/0

W posilku 5 dalem wiecej tlusczy i wegli ze wzgledu iz jest to posilek potreningowy. Chcialbym sie was poradzic czy to co tutaj napisalem jest w porzadku i moglbym juz ukladac sobie diete czy moze cos poprawic.

Jeśli chodzi o mnie to mam typ budowy ekto, waze 86kg, 192cm wzrostu, wstawiajac ktoregos dnia fotke sylkwetki eksperci z SFD poradzili pierw wejsc na 0 kaloryczne (u mnie 3776 kcal uwzgledniajac treningi) z racji tego ze jestem szczuply, aczkolwiek mam troche tluszczu odlozonego. Kazali obserwowac organizm, przy treningu silowym tluszcz powinien maleć, a z czasem mam dodawac kalorii np po 100 w celu zwiekszania czystej juz masy miesniowej, gdyz celem jest masa. Wszystko zalezy od tego jak organizm bedzie reagowal, mam obserwowac go i w razie czego dodawac lub ucinac kalorie

No i bardzo dobrze, możesz śmiało układać, tylko nie wiem czy Ci się tak uda żeby dokładnie tyle wychodziło

po co Ci tyle posiłków ten ostatni bez sensu, rozbij to białko na inne posiłki, nie ma co szaleć z ilością posiłków wg mnie 5 to maks, posiłki lepiej jadać takie które Cię nasycą

To prawda, pewnie naczytal się że posiłek musi być co 3h. Ja prawdę mówiąc nie widzę różnicy czy jem 3 czy 5 posiłków skoro dostarczam w nich tylko samo makro i kcal. Według mnie przy mniejszej ilości posiłków łatwiej wszystko kontrolować

Wywal ostatni posiłek i daj dłuższe odstępy między posiłkami. Nie potrzebujesz aż tyle białka. Jesteś pewien, że zapotrzebowanie kaloryczne jest takie wysokie?

Tyle mi wyszlo ze wzoru,wszystko bylo sprawdzone i jest ok, ale mysle ze dlatego, ze trenuje 6x w tygodniu

W takim razie pewnie będzie dobrze. Pozostaje obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie ilości kcal w diecie.