Kolejność

Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem : 5x8 przysiady highbar, martwy klasyczny, wyciskanie leżąc i podciąganie. Czy taka kolejność jest poprawna czy może robić wl przed mc? Dodam, że po siadach i mc jestem już nieco zmęczony i progres w ciężarze w wyciskaniu leżąc słabo idzie. Siady przez 2 miesiące skok 20 kg, mc 25 kg, a wyciskanie 5 kg. Dieta na zerze kalorycznym, więc nie liczyłem na cudy w progresie siłowym, ale mimo to siady i mc idą szybko, a wl "leży" ;D

Przy układaniu planów treningowych często mamy problem z tym jaką kolejność ćwiczeń zastosować w planie treningowym, a to wbrew pozorom nie jest bardzo skomplikowana kwestia.

Podstawowym kryterium jakim powinniśmy się kierować w tym względzie jest trudność wykonania ćwiczenia pod względem technicznym, a po drugie ciężar jakim operujemy w danym boju.

Jak jesteśmy początkującymi siłaczami to bezpieczeństwo jest dla nas priorytetem i kolejność ćwiczeń jest tutaj istotna. Ustawiamy swoje ćwiczenia w planie od najtrudniejszych i najcięższych do tych, których wykonanie nie jest bardzo trudne.
Zaczynamy plan treningowych od ćwiczeń złotych, przenoszących ciało w przestrzeni. Na pierwszy ogień idzie w tym wypadku przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wiosłowania, podciągania na drążku.
Dajemy te ćwiczenia w pierwszej kolejności bo wymagają maksymalnego skupienia i silnych mięśni stabilizujących. Jesteśmy na początku treningu wypoczęci, nasze mięśnie nie są zmęczone wysiłkiem przez co wykonamy je bezpiecznie.
Dopiero w dalszej kolejności wykonujemy ćwiczenia łatwiejsze techniczne, nie wymagające stabilizacji czyli te, które wykonujemy leżąc, siedząc na ławce lub ćwiczenia izolowane.

Wraz ze wzrostem doświadczenia naszego możemy dać inną kolejność np w ramach wstępnego zmęczenia mięśni dać ćwiczenia izolowane na pierwszy ogień.

Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Kolejność_wykonywania_ćwiczeń_a_rozwój_mięśni-a636.html




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 17:37:44

Widocznie masz gen do siadów i ąłtwiej Ci idzie w nich progres. Jak priorytet klatka mozesz dać na poczatek treningu.

Wyciskanie robisz na zmęczeniu, wiec stad moze byc słabszy progres. Daj po siadach.

sebaksc

Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem : 5x8 przysiady highbar, martwy klasyczny, wyciskanie leżąc i podciąganie. Czy taka kolejność jest poprawna czy może robić wl przed mc? Dodam, że po siadach i mc jestem już nieco zmęczony i progres w ciężarze w wyciskaniu leżąc słabo idzie. Siady przez 2 miesiące skok 20 kg, mc 25 kg, a wyciskanie 5 kg. Dieta na zerze kalorycznym, więc nie liczyłem na cudy w progresie siłowym, ale mimo to siady i mc idą szybko, a wl "leży" ;D

Zawsze będzie słabsze jeśli jest po głównych bojach ale plan masz bardzo minimalistyczny i progres w klatce powinieneś notować ciągły, ale spróbować możesz dać na początek bo jakoś wyciskanie nie powinno znacznie wpłynąć na pozostałe boje.

Spróbuję od następnego treningu. Dzięki za pomoc!!

Osobiście nawet zalecam robić wyciskanie między siadem a martwym. Dol plecow i nogi trochę sie wtedy zregeneruja.