FBW objętość

Witam, powracam po kilku miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakach w mobilności, prawdopodobnie też zakumulowane duże zmęczenie ,stres w życiu codziennym co skutkowało problemami ze snem i słabą regeneracją. Chcę powoli wracać do treningu, zawsze trenowałem fbw 3xtydz jednak teraz nie chcę mi się dymać 3 razy na siłke bo najbliższa 12 km. Zacząłem chodzić raz w tyg i zastanawiam się czy mogę polecieć czymś w stylu fbw 1 x tyg, jednak w większej objętości np. 4x8-12 w podstawowym ćwiczeniu + 4 serie innego ćwiczenia na tą samą partię , jednak angażując inną cześć mięśnia , przykładowo martwy 4x8 + bułgary 4x10-12, wyciskanie płasko 4x10 + ściągania na bramie lub rozpiętki 4x12, podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu górnego+ wiosłowanie hantla/ściąganie wyciągu dolnego?

1x w tyg to za mało na cokolwiek niestety jedynie w formie prozdrowotnej. Mięśnie żeby rosnąć potrzebują bodzcowania

Tak też myślałem, bo mięśnie potrzebują bodźca i częstszy trening jest lepszy pod względem syntezy protein,jednak miałem nadzieję że podniesienie objętości jednego treningu da jakieś korzyści. W takim razie nie pozostaje mi nic innego jak np ćwiczyć 2 razy w domu, mam ławeczke prostą z możliwością zrobienia skosu, robiona sztangę z obciążeniem,regulowane hantle 2×20 kg tak więc jest się czym bawić, jeszcze coś z drążka by się przydało żeby było jakieś przyciąganie wertykalne.3 trening mogę np zrobić w sobotę na siłowni, jakiś bardziej wymagający pod kątem sprzętu

Ustaw trening tak aby grupy najbardziej wymagające jak nogi, czy pleby były trenowane na silce

Bobsoon

Tak też myślałem, bo mięśnie potrzebują bodźca i częstszy trening jest lepszy pod względem syntezy protein,jednak miałem nadzieję że podniesienie objętości jednego treningu da jakieś korzyści. W takim razie nie pozostaje mi nic innego jak np ćwiczyć 2 razy w domu, mam ławeczke prostą z możliwością zrobienia skosu, robiona sztangę z obciążeniem,regulowane hantle 2×20 kg tak więc jest się czym bawić, jeszcze coś z drążka by się przydało żeby było jakieś przyciąganie wertykalne.3 trening mogę np zrobić w sobotę na siłowni, jakiś bardziej wymagający pod kątem sprzętu

Raz w tygodniu to za mało przy objętości fbw ale jak zrobisz w domu to już może być sensowne rozwiązanie. Sam tak okresowo trenowałem i na podtrzymanie formy się sprawdzało

Fbw jest po to zeby stymulowac kazda partie częściej.