Suple w SW dla świeżaka

Witam
Nie mogę znaleźć info na interesujący mnie temat.A więc do rzeczy:
Wiek 38 lat ,wzrost 182 ,waga ok 67-68 kg (typowy ektomorfik), pracuje fizycznie 8 godz., jem 3 do 5 posiłków dziennie.
Poza tym trenuje 5 dni w tygodniu(6 treningów):
PN-Krav maga(1.5 godz.) i wspina(1.5 godz.), WT- Bjj ,ŚR-Km ,CZW- Bjj ,PT- Bjj
Wiem że grafik jest intensywny( PLANUJĘ DORZUCIĆ SIŁKĘ DO TEGO 2-3 x W TYG)) dlatego myślę nad suplami +DIETA celem (w kolejności) :
1-zwiększeniu masy
2-zwiększeniu siły -podobno jak na suchotnika to mam dużo "pary",ale zawsze może być lepiej
3-zwiększeniu wytrzymałości
Co doradzacie? JESTEM LAIKIEM JEŻELI CHODZI O SUPLE- myślałem nad kretką (planuję jabłczan bo nie chce się napompować). Co jeszcze do tego?
Proszę o Wasze porady


Zmieniony przez - Tiglat w dniu 2019-03-06 17:10:31

Jeżeli dopiero zaczynasz suplementację dorzucić do kreatyny beta-alanine i będzie okej wszystko ładnie zgra

jw. i kofeinę sobie kup i na razie więcej nie potrzeba

Dorzucić do tego jakiegoś gainera? Na razie jadę na zwykłym białku serwatkowym (4 kopiate łyżki mieszam z mlekiem/jogurtem i bananami)

gainer i białko to uzupełnienie braków w diecie, więc jeżeli brakuje Ci tych makroskładników które zawiera gainer to możesz uzupełnić o niego

jak brakuje kalorii to dobrzuc gainera, jak brakuje bialka to tylko proteiny