Dieta do sprawdzenia

Witam , jak oceniacię moja dietę na masę , co można zmienić żeby było lepiej, waga 77 kg , wzrost 180 cm , wiek 26 lat .

6 : 00 jogurt naturalny 1.5 % 200g , muesli słodzone stevia , banan .
9 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20g , ogórek zielony .
12 : 00 płatki owsiane 70g , serek wiejski 200g , jabłko 2x ,orzechy włoskie 20g , cynamon.
15 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20 g , ogórek zielony .
18 : 00 tutaj różnie , przeważnie kurczak z ryżem lub makaronem i warzywami
19 : 00 trening
20 : 30 odzywka bialkowa
21 : 00 tuńczyk w oleju słonecznikowym 200g , makaron razowy 200 g

Razem 3450 kcal
Białko 225g , węgle 420 g , tłuszcz 104 g.

wrzuć ankietę i dietę wg schematu będzie bardzie czytelne
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

ogólnie źle nie wygląda tylko pare szczegółów, ale.......... musli lepiej samemu zrobić, tuńczyk w oleju wywal, szynka najlepiej zamienić na coś swojego zrobionego z surowego mięsa, z chlebem nie przesadzaj też, no i brakuje źródeł zdrowych tłuszczy, za dużo białka, w Twoim wypadku 150-160g wystarczy



Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-26 13:38:10

Wrzuć to tak jak należy. Wtedy będziemy mogli powiedzieć coś więcej.

Troszkę ulepszona wersja diety , lepiej ?

Tyle że posiłek 7 o godzinie 20 30 chwilę po treningu

ppierwszy posiłek, bomba węgli a brak białka
drugi upiecz sobie kawałek mięsa i rób na kanapki zamiast tej szynki
Posiłek 4 to przekąska? potreningowy? że same węgle i przetworzone źródło czyli wafle?
pozostałe mogą być, tylko gdzie warzywa?

Ok, dołoże odrzywkę białkowa do pierwszego posilku ,4 posiłek w pracy to taki zeby tylko do obiadu wytrzymać. Warzywa jem do obiadu, trochę ogórka w kanapce i czasami pomidorki koktajlowe , mam mało czasu po pracy wiec ciężko przyżadzić posiłki bogate w warzywa, jedynie mogę coś na surowo przegryźć jakąś paprykę , ogorka ,pomidora itp.,dodatkowo sumplementuję się witaminami i minerałami .

możesz podpierać się warzywami mrożonymi, które do tych z makaronami, kaszami, ryżami wrzucasz

Czas na przygotowanie warzyw nie wzrasta gdy przygotowujesz mięso. Wszystko robisz jednocześnie i schodzi tyle samo czasu.