Redukcja 15 lat Endomorfik

Zapomnialem do bmr dodac cpm czyli 1800 * 1.3 = 2340 - 300 = 2040 B140T70WW200

na początku lutego pisałes o tym że to już po 90 dniach redukcji, czas żeby organizm odpoczął od niej

Złe wyliczenia. Licz za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Ok 2600 kcal

Wyszlo mi 2600 i od tego odjąć 500 ? I rozkład makro 2g białka na 1 kg 1 g tłuszczu na 1 kg reszta węgle ?

500 za dużo, odejmij 200 może 300 na początek bo to i tak mało kcal, ale te 200 wystarczą żeby obserwować czy idzie redukcja

Mam takie makro 140B 70T 305WW

przy 74kg wydaje się ok

Może być. Reszta to już kontrola obwodów ciała i na ich podstawie korygowanie aktywności i kcal.

Po kolejnych 30 dniach wygląda to tak. Jak jem te 2300 mam dużo więcej energii i szczerze czasem nawet trudno idzie mi to zjeść ale sylwetka się poprawia siła tez więc dzięki za pomoc :)