Czy muszę do owsianki dodawać jajko?

Cześć jestem tutaj nowa i nie wiem dokładnie czy można zakładać tak tematy, jak nie to proszę o wytłumaczenie tego.

I tu pytanie - Czy jeżeli jestem na tzw. "masie" to czy muszę, dodawać do owsianki jajko? Bo mam problem z ilością białka w ciągu dnia i po jego przekroczeniu mam różne dolegliwości ze strony układu pokarmowego czyli zaparcia i śmierdzące gazy. Dlatego, czy jeżeli mam w śniadaniu 20g białka to czy muszę dokładać go jeszcze i zmniejszyć z reszty dnia?

Nie do końca rozumiem, nie musisz dodawać jajka do owsianki, tylko np. do kolacji, i nawet nie musi być to jajko.
Bilans makroskładników ma się zgadzać na dzień, a nie na posiłek.

Jesteś pewna, że te dolegliwości żołądkowe są od białka a nie od jakiegoś konkretnego produktu?

nie musisz dodawać jajka, możesz korzystać z innych źródeł białka, możer to być nabiał, mięso, odżywka

Tak jestem pewna, ponieważ często spożywam 2,5g/kg białko i wiem kiedy mam tego typu problemy. Jakiś tydzień temu zaczęłam jeść około 2g/kg i nie mam takich problemów

w takim razie pilnuj żeby nie przekraczać, korzystaj z różnych źródeł i będzie dobrze, a jajko nie iwem w jakiej psotaci chciałaś dodawac do owsianki, ale możesz też np zrobić omleta z płatków+jajko+owoce i będzie smaczny, bo jajko+owsianka nie wyobrażam sobie

okolice 2g na kg masy to dobry wynik, w sportach wytrzymałościowych okolic 1.2 g wystarczy, nie musisz 2.5 g spozywać jak źle reagujesz