kamelo99
Cześć, trenuje od roku
na siłowni fbw 3 razy w tygodniu
19 lat 81kg 183cm wzrostu
wcześniej jadłem jak chciałem, ostatnie miesiące głównie mało jadłem, bardziej pod odchudzanie
teraz chce nabrać masy
w ostatnich dniach spożywam jakoś 3500-3800
wpisuje sobie w apkę fatsecret to, co zjadłem żeby orientacyjne wiedzieć co jem.
Wyszło mi 3800 kalorii: 190 białka, 475 węgli, 127 tłuszcze
nie wiem, czy jest to za dużo czy za mało
proszę o poradę ewentualnie co zmienić w ilości skladników/ posilków
przykładowe posiłki
śniadanie 4 jajka, 2 kromki chleba ciemnego ze słonecznikiem, suszona żurawina
obiad pierś z kurczaka 170-200g, ryż biały 150g, mieszanka warzyw 250g
podwieczorek jakiś banan +serek wiejski
na kolacje 100g owsianki+ jogurt naturalny + dodatki owocowe/ twaróg z jogurtem naturalnym i owocami
czy może mi ktoś pomóc, chciałbym się nauczyć zdrowo jeść samemu, bez żadnych gotowych rozpisek, ale nie wiem czy dobrze jest tu wyliczone makro i czy te potrawy są w miarę ok.
na siłowni fbw 3 razy w tygodniu
19 lat 81kg 183cm wzrostu
wcześniej jadłem jak chciałem, ostatnie miesiące głównie mało jadłem, bardziej pod odchudzanie
teraz chce nabrać masy
w ostatnich dniach spożywam jakoś 3500-3800
wpisuje sobie w apkę fatsecret to, co zjadłem żeby orientacyjne wiedzieć co jem.
Wyszło mi 3800 kalorii: 190 białka, 475 węgli, 127 tłuszcze
nie wiem, czy jest to za dużo czy za mało
proszę o poradę ewentualnie co zmienić w ilości skladników/ posilków
przykładowe posiłki
śniadanie 4 jajka, 2 kromki chleba ciemnego ze słonecznikiem, suszona żurawina
obiad pierś z kurczaka 170-200g, ryż biały 150g, mieszanka warzyw 250g
podwieczorek jakiś banan +serek wiejski
na kolacje 100g owsianki+ jogurt naturalny + dodatki owocowe/ twaróg z jogurtem naturalnym i owocami
czy może mi ktoś pomóc, chciałbym się nauczyć zdrowo jeść samemu, bez żadnych gotowych rozpisek, ale nie wiem czy dobrze jest tu wyliczone makro i czy te potrawy są w miarę ok.
Macino21
Krzysztof Piekarz
flex1976
anubis84
domer
DJ_DoDo
