suwnica a przysiad

Nie nie chodzi mi o przysiad trojbojowy :) tylko zeby byl poprawnie wykonywany a co za tym idzie zeby byly lepsze efekty.

przysiad powieni sie schodzić najmniej to pozycji gdy udo jest rówolegle do do ziemi ! mnie rozwalają typy które robą ćwierć przysiadu , udo nic prawie po tym nie rośnie , a wygląda to jakby sie gibali ze sztangą

Czyli powinien byc zachowany kat prosty do lydek tak ? czy schodzic nizej ?
bo ja wlasnie robie minimalnie poniezej kata prostego..ale wole sie upewnic zeby robic w razie czego poprawnie :) bo szkoda zmarnowac iles tam czasu cwiczenia niepoprawna technika.

można niżej a nawet jest lepiej

Boom ma racje.
Jesli chcesz rozbudowac nogi to przysiad powinien byc tak gleboki jak to tylko u Ciebie mozliwe oczywiscie utrzymujac napiecie miesni. Jest to trening w mysl zasady,ze im wieksze jest rozciagniecie miesnia tym wiekszy jest jego skurcz po wykonaniu fazy koncentrycznej.

Moze powiedzmy tak ze mi nie zalezy na budowaniu nog az tak :P tzn obwoduoow ud :) a raczej na budowaniu ich sily bo mam duzo cm w udzie z tluszczykiem tam jakims :) i przydalaby sie tu sila :) bo nie chce miec powyzej 80 w udzie bo spodni nie kupie :(

nie gadaj ze nie kupisz spodni kulturysci sobie jakos radzą
a wracajac do budowania sily-musisz tak ustawic trening aby bylo w nim malo powtorzen(to tak w duzym skrocie-mam nadzieje ze wiesz jak to zrobic)ale zakres ruchu nadal powinien byc prawie pelny.Wtedy rzeczywiscie to bedzie sila o ktora Ci chodzi.
Natomiast jesli zrobisz cwierc czy polprzysiad to owszem wezmiesz wiecej ale to tylko dzieki krotszemu ruchowi.

jest takie staropolskie przysłowie ! nigdy nie można mieć za dużo w udzie, zawsze jest za mało

ja tez mam jeszcze za malo :) co tam 92cm dobije do metra :) i wtedy ksywa metrowiec chyba moja hahahahaha a tak na serio wracajac do pytania to panie kolego drogi pytasz o taka prosta rzecz-pomysl chwile czym sie roznia oba ruchy ? hmmm moze kolego nie musisz robic odejscia to raz, moze nie czujesz ze krzywo wszedles pod sztange i jedna strona ciazy bardziej, moze kolego nie musisz panowac nad rownowaga ? a moze wkoncu masz wiekszy komfort psychiczny na przysiadzie w suwnicy, ale zeby tego malo bylo to sztanga jest drazkiem i punkt jej polozenia strasznie wplywa na to czy plecy poradza sobie czy tez nie, jest tysiace powodow dlaczego suwnica nie da tego co sztanga. powiem ci tak w sekrecie ze jak bylem w stanie zaliczyc poprawnie 180 kg na przysiad to 260 na suwnicy krzeselkowej robilem serie po 5 ruchow - godne przemyslenia.

pozdrawiam

P.S. robcie tak zeby pachwina byla ponizej kolana ale tak wogole to byl juz kiedys temat na temat poprawnie wykonywanego przysiadu

Suwnica ukośna, jako taka wpływa znacząco jedynie na pracę mm. nóg i pośladków. Mięśnie proste grzbietu, odgrywające bardzo dużą rolę w przysiadzie trójbojowym, są minimalnie obciążone i napięcie wykazywane przez nie w tym ćwiczeniu jest nieistotne.

Rzeczywiste obciążenie nóg da się wyliczyć bardzo prosto. Wynosi ono około

(Q + Qp) * cos(alfa)

gdzie:

Q - ciężar załoony na platformę
Qp - ciężar platformy
alfa - kąt pomiędzy poziomą podłogą a nachyleniem prowadnic

Jeśli używasz suwnicy o kącie 45 st. to cos(alfa) = 0,5 * pierwiastek kwadratowy(2) czyli ok. 0,5 * 1,414 czyli 0,707.

Zatem rzeczywiste obciążenie na nogi wynosi u ciebie

0,707 * (Q + Qp)


Czyli dla twojego maksa wyjdzie to:
Q = 290
Qp około 45 kg

(290 - 45) * 0,707 = 236,88 kg.

Byłaby to siła nóg w tym ćwiczeniu.

Jeśli twoja waga ciała wynosi

Qc = 75 kg,

to w dużym przybliżeniu mógłbyś wykonać przysiad z ciężarem

236,88 - Qc = 236,88 - 75 = 161,5 kg.

Teoretycznie, bo jeśli nie trenujesz przysiadu to będziesz miał niższy wynik. Siła na suwnicy nie przedkłada się tak dokładnie na przysiad jak to wyliczyłem bo dochodzą inne czynniki różnicujące jak:
- zaangażowanie innych włókien nerwowych w pracujących mięśniach w przysiadzie niż przy wyciskanu na suwnicy,
- zaangażowanie innych grup włókien mięśniowych mięśni nóg i pośladków,
- inna praca mięśni pośladkowych (dodatkowo dochodzi funkcja utrzymująca tułów w określonej pozycji),
- dochodzi praca mięśni prostych grzbietu i to jest najważniejsze ograniczenie przy przenoszeniu wyniku z wyciskania na suwnicy ukośnej do przysiadu.