Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)

Rozumiem TomQ , i dziękuję za odpowiedż :) Na każdym treningu progresować ciężar co trening w każdej seri po 2.5 kg więcej dodawać niż na poprzednim treningu ? Wiadomo jak mam w planie 4x10 powt , to nie zawsze wyposrodukje ciezar , bo czasami tymn ciezarem zrobie 12powt a czasami jak założe wiekszy to 8-7 powt :) I też mam problem jak wypośrodkowac ten ciężar żeby były efekty , bo czasami założe np wycisk na płaskiej hantle pierwsza seria 10x24kg na hantlu , a moge zrobić tym ciężarem np 15 powt , ale już w ostatniej serii czwartej zrobię 8 powt z trudem :)

Niestety nie da się wszystkiego wykonywać w punkt :) tak to właśnie w praktyce wygląda.

Ale trening ma być ciężki w sensie taki , żebym sam ledwo wykonywał ostatnie powtórzenie , czy tak żebym z zapasem wykonywał daną serię ? :)

Ja bym jednak zostawił tutaj zapas na jedno lub dwa powtórzenia.

Ok :) A co po tych 2-3 miesiącach treningów , co byś proponował wtedy pozmieniac w tym treningu ? :)

Mozna lekko zmienic zakresy powtórzeń i ćwiczenia uzupełniające. Bazę zostawić.

Ok Panowie , na razie ćwicze tak jak jest , pozniej będę się Was radził co począć z planem , na razie bardzo Wam dziękuję :) Pozdrawiam:)

Dokładnie, wystarczy ze napiszesz tu w temacie i postaramy sie cos doradzic.

Witam , Panowie mam problem w sumie to od zawsze miałem z górą klatki piersiowej oraz jej środkiem , po prostu no odstaje dość bardzo , no i nie czuje wgl tylnego i bocznego aktonu barków , coś zmienic w treningu lub dodac jakieś ćwiczenia ? Trenuje planem który jest na początku tematu :)

moze problem dotyczy czucia miesiowego?
ja osobiscie tez za bardzo nie czuje barkow podczas treningu. nie lubie zbytnio ich trenowac, ale wygladaja symetrycznie co do reszty ciala.