Pomoc w zrozumieniu i stworzeniu planu treningowego

Tylko po co masz tworzyć swoj plan nie majac wiedzy i doświadczenia? Korzystaj z gotowcow.

Chcę się jeszcze upewnić o jedną rzecz. Otóż czy zgadzacie się z tym filmikiem?
Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także zmienić obciążenie, prawda? I jak to jest z tymi cyklami, czy ma to być tak, że mam sobię odrazu wybrać co chcę zwiększyć, czy siłęi wytrzymałość i przejść ten cykl a potem wejść na kolejny cykl, wtedy na przykład wytrzymałościowy? Ok ale tu jest mowa o ciężarach, a jak to jest z kalisteniką, gdy robię bazę ( dipy, podciągnięcia, pompki) ? To się poprostu robi, czy też trzeba w jakiś cykl wejść? ( odrazu powiem też, że jestem dość chudy, bardzo niestety szybki metabolizm hah :0 ale chyba nie ma sensu skupiać się na masie

Filmik :

Darekku

Chcę się jeszcze upewnić o jedną rzecz. Otóż czy zgadzacie się z tym filmikiem?
Ogólnie trenuję karate i wiąże z tym swoją przyszłość. Jest też problem, bo ja trenuje na mase, a powinienem raczej siłę i wytrzymałość robić. To jak, poprostu robić to, co jest w temacie " pierwszy rok treningów" tylko pozmieniać ilość wykonywanych w serii a także zmienić obciążenie, prawda? I jak to jest z tymi cyklami, czy ma to być tak, że mam sobię odrazu wybrać co chcę zwiększyć, czy siłęi wytrzymałość i przejść ten cykl a potem wejść na kolejny cykl, wtedy na przykład wytrzymałościowy? Ok ale tu jest mowa o ciężarach, a jak to jest z kalisteniką, gdy robię bazę ( dipy, podciągnięcia, pompki) ? To się poprostu robi, czy też trzeba w jakiś cykl wejść? ( odrazu powiem też, że jestem dość chudy, bardzo niestety szybki metabolizm hah :0 ale chyba nie ma sensu skupiać się na masie

Jak to powinienes mase i wytrzymałość? Nic nie powinieneś tylko mozesz jesli taki masz cel.

Darekku

Filmik :

Gosc ma duzo racji. Ale początkująca osoba moze poprawiać wszystkie parametry w jednym czasie. Podobnie z budowaniem mięśni i traceniem fatu jednocześnie. Zaawansowany musi juz to rozbijać na cykle, bo nie zlapie 2 srok za jeden ogon. No ale zaawansowany ma wyższy poziom i rozwoju masy, i sily/kondycji. Początkujący nie ma nawet podstaw a te jest osiągnąć bardzo latwo.

Ok, muszę wrócić po przerwie do ciężarów :p. Zaczynam też ćwiczyć kalistenikę, i mam mały dylemat. Myślałem, że to pod sztuki walki będzie najodpowiedniejsze, a czytam fora i zdania są, że nie warto ćwiczyć kalisteniki, bo nie zwiększa ona siły - cytując ''zakładająca w sporej części ćwiczenia statyczne, izometryczne, ma średnie przełożenie na sw, gdzie masz dynamiczne ruchy z oporem''. Czy jest sens się w nią wkręcać?? Ogółem chciałem dodać kalistenikę jak i siłownię FBW do mojeg o tygodnia + 2 treningi karate. Moim celem jest zwiększenie siły i ogólnej sprawności. W kalistenice robię na razie parę odmian pompek, podciągnięcia, dipy( których to podobno w sztukach nie warto robić). Ogólnie zabieram się za trening z artykułu ''pierwszy rok treningów'' ( może kiedyś tam przesteruje je na cykle). Co będzie najodpowiedniejsze, sama siłownia (te najbardziej złożone ćwiczenia są ponoć najlepsze pod sw, tylko że trzeba je dynamicznie wykonywać) czy dodać też kalistenikę?
Aha, jeszcze wspomnę... Otóz jakbyście umiejscowili te treningi? W poniedziałki i środy mam treningi Karate. Jedna sesja FBW na siłowni wystarczy? I jak, dodać tu jeszcze kalistenike w jakiś dzień? Co sądzicie, jaki plan najlepszy dla fightera?





Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-03-24 19:48:03

Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-03-24 20:03:00

Jeżeli chodzi o dni to tak to widzę : Pon : Karate , Wtorek: wolne, środa : karate Czwarek: FBW siłownia, Piątek wolne, Sobota: Kalistenika. Ogólnie rzecz biorąc wychodzi to chyba słabo, bo wydaje mi się, że będzie mało progresu...
Wybaczcie za być może ''upierdliwość'' , ale dużo informacji, których się naczytałem robią mętlik hah :D Oczywiście nie jestem ignorantem i też wcześniejsze posty analizuje



Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-03-24 20:21:51

Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-03-24 20:23:13

We wtorek również bym wcisnal fbw.

Ok, wcisnę :) a kalistenikę zrobię w piątki i niedziele

Kalistenika x1 Ci wystarcxy na początek. Siłowy trening jest najważniejszy.