Redukcja, masa ??

Dziękuję za poradę. Aktywność jest, 3-4 razy w tygodniu siłownia do tego raz w tygodniu piłka przez 1,5h. Obawiam się właśnie ze metabolizm mógł mocno zwolnić, bo robiłem kilkukrotnie nieudane redukcję, odpuszczalem i znów wracałem do redukcji. Myślę że teraz do końca nie uzyskam efektu jakiego bym oczekiwal bo po prostu sporo mięsa zeszło przez takie podejście. Dlatego chciałbym jeszcze trochę zredukować i zacząć budowę porządnej masy, żeby potem ewentualnie lekka redukcję tylko zrobić aby dużo nie zgubić mięśni.

Kiedyś rotowalem kilka dni na niskich weglach i wysokich tłuszczach. Niestety czułem się kompletnie bez sil, z dużą ospaloscia więc raczej zwiększał bym węgle najmocniej.

Chodziło mi o aktywność spontaniczną, nie planowaną. Nie trzeba robić rotacji, węglowodany u osób aktywnych fizycznie odgrywają niezwykle ważną rolę. Osobiście nie skupiałbym się aż tak redukcja>masa>redukcja, bo można popaść w błędne, zmieniając co chwilę cel. Najpierw trzeba dobudować mięsa, co jest długim procesem aby mieć z czego robić redukcję.

Wyliczajac sobie na te chwile, wyszlo mi zero w okolicach 3100 kcal (chyba jest to mozliwy wynik ). Rozumiem ze po redukcji wskakuje od razu na 0 wyliczone po redukcji i obserwuje, dodajac kalorie dopiero gdy waga stanie w miejscu ?

Ogólnie prosiłbym o opinię/propozycje na temat aktualnego celu, bo już zaczynam głupieć :( Czy dociągnąć jeszcze redukcję, żeby zejść z fatem z brzucha, czy jednak zacząć dopieta masę? z jednej strony chyba lepiej dokonczyc redukcje i budowac mase praktycznie od zera, ale znowu czy w aktualnym "stanie" jest to do osiagniecia, jednoczesnie nie wygladajac jak wieszak na ubrania ? :/


Zmieniony przez - kubass7676 w dniu 2018-10-07 20:22:35

Ktoś doświadczony posłuży pomocą odnośnie tego jaki obrać cel?

Zależy na czym Ci zależy - generalnie mógłbyś zacząć budować masę mięśniową, z drugiej strony możesz pociągnąć redukcję do Grudnia, lecz na rozsądnej podaży kalorii - bez schodzenia poniżej 2 tyś.

Waga 86 kg. Kontynuować redukcję czy zgodnie z własnymi założeniami przejść po świętach na bilans 0 i zacząć masę??

ktos cos doradzi ?

Masa, ale z głową i jakościowa.

Jak najbardziej, możesz wejść na zerowy bilans kaloryczny, a następnie stopniowo zwiększać kalorie w diecie.