Jak długo powinieniem masować ?

hej, ostatnio zauważyłem, że trochę zacząłem się podlewać, ogólnie moja dieta opiera się na kanapkach cipsach jakimś S chabowym kebaby/chinczyk jakas makrela bananek białko i kreatyna. Póki co nie mam jak tego zmienić. moja waga z 71kg pod koniec sierpnia urosła do 82,5kg na ten moment.
chciałem zapytać was czy kompozycja mojego ciała idzie w stronę zalewania się tłuszczem.. spożywam dziennie 3800-4500kcal z reguły staram się nie wychodzić na większą nadwyżkę niż 300-400kcal (czasem chodzę 20km dziennie)
talia na wys. pepka 77 - 81,5cm
klata 100-109
biceps 37-40
przedramie 30,5-32
nadgartek 19cm

na ilu % bf według was jetem teraz?

Maci3k20

w czymś mogłoby to przeszkadzać ?

Najlżejszą konsekwencją jest brak porgresu lub nierównomierny rozwój muskulatury, a w najgorszym razie kontuzja bądź uraz kręgosłupa. Warto się zbadać.

Nie jest źle jeśli chodzi o poziom tłuszczu możesz spokojnie jeszcze masować. Wiadomo, że dietę warto by było poprawić w miarę możliwości.
Masz jakąś wadę postawy czy to zdjęcie takie niefortunne?

Dopóki będziez to uważał za słuszne,, możesz nawet i do maja a potem przed latem na redukcje wskoczyć, no chyba że za duzo tłusczu uzbierasz to bym przestał masować

kolega trochę krzywo zdjęcia robił, no i jestem trochę asymetryczny na skośnych brzucha :D

no to spróbuję do konca stycznia osiągnąć 90-95kg i odświeże temat.

abstrah**ac od samegopoziomu kalorycznego, wykorzystywanie produktow zasobnych w kwasy omega 6, czy tluszcze trans nie bedzie elementem sprzyjajacym utrzymania zdrowej sylwetki, co wiecej samym wzrostem masy miesniowej

Maci3k20

kolega trochę krzywo zdjęcia robił, no i jestem trochę asymetryczny na skośnych brzucha :D

To jak będziesz mieć możliwość to sprawdź czy nie ma jakiejść wady postawy bo to zawsze warto sprawdzić.

wiem ze mój kręgosłup to spirala ;D

w czymś mogłoby to przeszkadzać ?

No należałoby nieco popracować nad wada

Polecilbys jakieś ćwiczenia?