Pochylenie w przysiadzie

Witam.
Szybkie pytanie, co wykonywać (trening, rozciąganie itp) aby pozbyć się pochylania w przysiadzie w przód, oraz móc niżej schodzić w martwym ciągu biodrami?
W przysiadzie bez podkladania czegoś pod pięty nie jestem w stanie zejść nisko, pochylam pokaźnie tułów do przodu.
O ile wiem jakie mięśnie są przykurczone i słabe, to dalej nie wiem co jest wartego uwagi do wykonywania aby móc z tym walczyć. Jest ktoś kto się tego pozbył i zechciał by mi pomóc?

https://www.sfd.pl/Problemy_z_techniką_treningową,_mobilizacje,_zaburzenie_struktury_ruchowej-t1135897.html zerknij na temat 1 i 3

Mistrz0321

Witam.
Szybkie pytanie, co wykonywać (trening, rozciąganie itp) aby pozbyć się pochylania w przysiadzie w przód, oraz móc niżej schodzić w martwym ciągu biodrami?
W przysiadzie bez podkladania czegoś pod pięty nie jestem w stanie zejść nisko, pochylam pokaźnie tułów do przodu.
O ile wiem jakie mięśnie są przykurczone i słabe, to dalej nie wiem co jest wartego uwagi do wykonywania aby móc z tym walczyć. Jest ktoś kto się tego pozbył i zechciał by mi pomóc?

A próbowałeś kiedyś innej formy przysiadu? Na przykład przysiadu przedniego i czy podobna zależność występuje?

Generalnie robiłem go bardzo rzadko ale wydaje mi się że również, a co to ma wspólnego? Ten przysiad pomaga z tym walczyć?

Zrób test mobilności w stawie skokowym.
Stań boso palcami w kierunku ściany, palce 5cali ok ściany i spróbuj bez odrywania pięty dotknąć kolanem ściany. Jeżeli nie dasz rady to problem tkwi w małej mobilności w tym miejscu, co kompensujesz przez pochylanie. Jeżeli brakuje dużo do ściany to zdecydowanie musisz popracować nad tym punktem, jeżeli brakuje niewiele to przed każdą sesją siadów poroluj łydki zwłaszcza w rejonie achillesa i ponaciągaj z pomocą gum - powinno pomóc.

Robiąc low bar zawsze będziesz nieco pochylony

Ludzie Ci dobrze radzą, ja bym jeszcze zwrócił uwagę na mobilność w biodrach, dasz radę zejść dupą do łydek w przysiadzie bez obciążenia?


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-11-19 11:33:11

Gats 2

Robiąc low bar zawsze będziesz nieco pochylony

Ludzie Ci dobrze radzą, ja bym jeszcze zwrócił uwagę na mobilność w biodrach, dasz radę zejść dupą do łydek w przysiadzie bez obciążenia?



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-11-19 11:33:11

Również może być problem, ustawie co najwyżej uda do kąta prostego z ziemią z tego co patrzyłem ostatnio, jeśli delikatnie się pochyle to bez problemu zejdę nisko

Mistrz0321

Generalnie robiłem go bardzo rzadko ale wydaje mi się że również, a co to ma wspólnego? Ten przysiad pomaga z tym walczyć?

Zobaczysz czy problem leży w biodrach, a może w stawie skokowym albo po prostu masz takie proporcje. Ja zdecydowanie głębiej przysiądę technicznie w przysiadzie przednim niż tylnym, a zawsze myślałem, że mam problem w biodrach.

Wykonałem test mobilności stawu skokowego, niestety jest duży problem z dotknięciem kolanami ściany, pierwsza do ściany idzie głowa z dość mocnym wychyleniem tułowia do przodu

Mistrz0321

Wykonałem test mobilności stawu skokowego, niestety jest duży problem z dotknięciem kolanami ściany, pierwsza do ściany idzie głowa z dość mocnym wychyleniem tułowia do przodu

No to w takim razie tutaj leży (moim zdaniem) główny problem.
Polecam lekturę tego krótkiego poradnika https://squatuniversity.com/2015/11/19/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-3/
Wprowadź te ćwiczenia i rozciągania do swojej treningowej rutyny - przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki, nie tylko przy treningu nóg ale również przy innych partiach. Również w domu w wolnej chwili a zapewniam, że szybko poczujesz różnicę.
Oczywiście warto też pracować nad wszystkimi elementami - biodro, wyprost w piersiowym odcinku kręgosłupa...

Czasem najprostsze rzeczy zdają egzamin ważne, że znalazłeś problem, a mobilizacja z gumą świetnie się sprawdza sam ją regularnie stosowałem i poprawa jest szybka